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減肥計劃一周表飲食計劃和推薦運動

健康 更新时间:2024-11-13 03:47:37

第一、 一周規律飲食。

早點 雞蛋 牛奶 面包 午飯 一碗米飯加蔬菜、少量肉和湯 晚飯 半碗米飯加蔬菜。每天吃水果,千萬記住一天至少喝2瓶礦泉水,忍住麻辣食物。

第二、 每天早晨堅持跳繩,跳繩是一種有氧運動,也是一種最佳的減肥瘦身操。每天堅持跳繩十分鐘,一分鐘140左右,跳繩最佳方法 1、平穩,有節奏的呼吸 2、身體上部保持平衡,不要左右擺動 3、人體要放松,動作要協調。4、開始雙腳同時跳,然後過渡到雙腳交替跳。5、跳繩不要跳得太高,繩子能過去就可以了。

第三、 堅持每天早晨8點以前晨跑,速度不求快,慢跑進行30分鐘,跑步後應該舒展身體,使身體中的脂肪進行燃燒。每天堅持不僅可以達到減肥效果,還讓你的身體充鍛煉。

第四、 跳繩或者晨跑以後進行拉伸運動,如兩手置于頭部上方,合攏做伸展姿态,拉伸軀幹部,或者如圖片所示。

晚上可以進行以下練習: 身體平躺,用腹部的力量1雙手和右腳同時擡起45度2雙手和右腳重複3雙手和雙腳一起擡起45度 如此重複5組

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