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減肥計劃一周表飲食計劃和推薦運動

健康更新时间:2024-07-08 01:57:39

第一、一周規律飲食。

早點雞蛋牛奶面包午飯一碗米飯加蔬菜、少量肉和湯晚飯半碗米飯加蔬菜。每天吃水果，千萬記住一天至少喝2瓶礦泉水，忍住麻辣食物。

第二、每天早晨堅持跳繩，跳繩是一種有氧運動，也是一種最佳的減肥瘦身操。每天堅持跳繩十分鐘，一分鐘140左右，跳繩最佳方法 1、平穩，有節奏的呼吸 2、身體上部保持平衡，不要左右擺動 3、人體要放松，動作要協調。4、開始雙腳同時跳，然後過渡到雙腳交替跳。5、跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。

第三、堅持每天早晨8點以前晨跑，速度不求快，慢跑進行30分鐘，跑步後應該舒展身體，使身體中的脂肪進行燃燒。每天堅持不僅可以達到減肥效果，還讓你的身體充鍛煉。

第四、跳繩或者晨跑以後進行拉伸運動，如兩手置于頭部上方，合攏做伸展姿态，拉伸軀幹部，或者如圖片所示。

晚上可以進行以下練習: 身體平躺，用腹部的力量1雙手和右腳同時擡起45度2雙手和右腳重複3雙手和雙腳一起擡起45度如此重複5組

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