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籃球重要的身體素質及練習方法

健康更新时间:2024-12-16 09:31:53

想要籃球打的好，身體素質必不可缺！今天我們來談一談哪些很重要！

一、速度唯快不破

包括（動作速度位移速度反應速度）

動作速度：簡單的說就是做動作的速率，比如籃球當中的投籃動作、運球腳步（試探步變相突破轉身等）

練習方法：1 步伐梯訓練 2 短跑訓練 3 熱身等腳步訓練

位移速度：

籃球重要的身體素質及練習方法（籃球重要的身體素質及練習方法）1

球場上移動的速度，平常可多進行短跑訓練

反應速度：球場上接球斷球搶籃闆球都用到。

練習方法：長傳球訓練網球反應訓練

二、力量是基礎

籃球重要的身體素質及練習方法（籃球重要的身體素質及練習方法）2

1高翻：

籃球重要的身體素質及練習方法（籃球重要的身體素質及練習方法）3

最少訓練到自身體重 1.2 倍如80kg的人，高翻最少到 96kg

2硬拉：一般訓練到自身體重的2倍或是2.5倍

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3 卧推：一般要達到自身體重

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4引體向上：一般要練習做12個标準動作才合格。

5 核心力量訓練：

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核心大緻指的是：人體軀幹中間環節位置。

訓練方法：卷腹反向卷腹等

6小力量訓練：

肩關節周圍肌肉群

踝關節周圍的小肌肉

腰椎脊柱周圍小肌肉訓練

三、爆發力

籃球重要的身體素質及練習方法（籃球重要的身體素質及練習方法）7

指的是一瞬間克服阻力的能力。

練習方法：高翻、各種跳躍動作跪起跳

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