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昨天買了一雙40碼的鞋子，腳越來越腫了，之前穿37！現在腳脖子都看不見了。（想哭）孕期31周的佳佳跟說。

她的腳，腫的很厲害，40碼的鞋子穿在她腳上，就跟兩隻船似的，走路也比平常慢了許多，她的表情顯得憂心忡忡。

最近剛複工，工作很忙，每天從早上屁股挨着工位，基本到晚上才起來，回到家累死了，根本沒辦法每天運動。

加上最近中午吃外賣，油鹽比較重，更加容易水腫，這一個月體重蹭蹭長了5斤，巴不得快點卸貨呢。

佳佳的情況屬于孕期水腫，70%的孕婦會出現這個情況，但是我們也要重視，病理性的水腫很危險，要及時去醫院，生理性的水腫，我們可以通過科學的方法解決。

我們先區分一下病理性水腫和生理性水腫

病理性水腫

病理性水腫一般是生病引起的，比如妊娠高血壓，糖尿病，腎髒，心髒或者肝髒問題，這些問題，不僅對孕婦身體有影響，對胎兒也有影響，要及時去醫院。

病理性水腫症狀

一般全身腫，手指按壓皮膚，很久才能彈回，并且，通過休息，也得不到改善。

生理性水腫

原因有很多，主要是由于越來越大的子宮壓迫下腔靜脈，造成血液和淋巴液循環不暢，從而引起下肢組織體液淤積。

生理性水腫症狀

一般發生在腳踝或膝蓋以下，通常孕媽在早晨起床時并不會有明顯症狀，但經過白天久站和減少活動量後，水腫症狀會在晚上睡覺前比較明顯。

我們重點講生理性水腫該怎麼辦

輕度的小腿及小腿以下部位的水腫可以通過調整膳食、日常起居方式來幫助糾正，合理孕期運動可以幫助我們輕松地度過孕期。

飲食注意

• 增加飲食中蛋白質的攝入，以提高血漿中白蛋白含量，改變膠體滲透壓，才能将組織裡的水分帶回到血液中。
• 多吃富含鐵、葉酸、維生素B12等的健康食物，以預防貧血。
• 減少食鹽及含鈉食品的進食量，少食鹹菜，以減少水鈉潴留。
• 每天必要的飲水即可，不要喝過量的水。
• 每天吃富含鉀的食物，如：香蕉、梨等新鮮水果。
• 多吃富含維生素C的食物，如：檸檬、草莓等水果和各種黃綠色蔬菜。
• 一定要注意控制食鹽的攝入量，通常每天不超過6克。如果有水腫發生，每天鹽的攝入量最好不超過4g。

生活工作上注意

• 保持側卧睡眠姿勢，并保證充分的休息，這可以最大限度地減少早晨的水腫。孕媽媽每天卧床休息至少9個小時，最好中午也能躺下休息1個小時。
• 要避免久坐久站，要經常改換坐立姿勢。步行時間不要太久。坐着時可放個小凳子擱腳，促進腿部的血液循環通暢。
• 每坐1個半小時要站起來走一走；站立一段時間之後也應适當坐下休息。
• 注意保暖，不要穿過緊的衣服。為了消除水腫，必須保證血液循環暢通、氣息順暢，所以不能穿過緊的衣服。
• 挑選一雙合腳的鞋子。鞋子不要太松也不要太緊，鞋底不要太薄也不要太厚，保證合腳舒适。

運動上（終于到這裡了），我們可以做以下動作

一，仰卧椅子放松

準備一張凳子，一個抱枕

慢慢仰卧，将腰背部放在抱枕上，雙腿放在等着上，腿部放松，雙手放松，

感受自己的呼吸，随着呼吸慢慢的深入，整個身體也慢慢放松了

這個動作真的很舒服，我一躺下來，整個腰背部瞬間放松了，

每天睡前五分鐘，如果不舒服，時間可以調節，先從一分鐘開始

注，有妊娠高血壓不做

二、仰卧床頭擡腿

在床上，準備一個抱枕

把雙腳放在床頭，腰臀部放在枕頭上

每天睡前練習3分鐘，緩解腿部疲勞

三、仰卧束腳

在上一個動作的基礎上

彎屈膝蓋，可以鍛煉髋關節靈活的，放松大腿肌肉

注，如果有恥骨分離，和宮頸口擴開的情況不做

四、坐立單腿伸展

這個動作可以用到繩子，拉腳，重點不在于身體下去多少，感受伸展背部，腿部的感覺，關注呼吸的狀态，身體的感覺

一邊腿保持2分鐘。換另外一條腿。

4個動作加起來，每天十分鐘。孕晚期，腹部太大，仰卧不舒服的話，可以早中晚分開練習，去聆聽身體的聲音，感到不舒服時停下來。有疑問可以留言。

好了，今天就到這裡了，記住，再忙也要多動動哦。

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