不管是男明星還是女明星，都是一個很注重個人形象的群體，畢竟衆所周知上鏡胖三分，被鏡頭放大之後，所有的缺點都會被暴露無遺，為了能管理身材，在衆多藝人中脫穎而出，都非常注重自己的日常飲食。生活中的吳磊就是很自律的一個人，每天除了拍戲就是健身，還有吃不完的減脂餐。

最近，吳磊在社交平台裡分享了自己減肥期間的日常飲食，這看着也太健康了吧，果然好身材不是沒有原因的，此舉引來了很多網友圍觀，近百萬的點贊，8萬條評論，可謂是人氣爆棚呢。很多網友感慨：“吃得好健康啊”“越優秀的人越自律”。一起來看看吳磊的減脂餐都吃些什麼吧。

（荞麥面、三文魚、香菇、青菜）

健身期間，無論是增肌還是減脂，都需要注重蛋白質的補充。三文魚中主要的成分是蛋白質，脂肪含量比較少，而且大部分是不飽和脂肪酸，可以促進體内脂質的代謝。而荞麥面作為碳水化合物，熱量比較低，再攝入一些香菇和青菜等低熱量食物，蛋白質、脂肪、維生素合理補充，這樣就不會引起營養不良的情況。

（蝦仁、香菇、白菜、紫薯）

蝦肉是一種蛋白質很高并且脂肪含量較低的食物，但要注意蝦的烹饪方式，一般建議清蒸或者水煮這兩種方式。而紫薯代替大米、白面等傳統主食，對于減肥也是很有幫助的。

（雞胸肉、西蘭花、玉米、雞蛋）

雞胸肉是健身人士最愛的一種食材，補充蛋白的同時，也比較耐餓，有助于身體肌肉的生長。而雞蛋也是屬于優質的動物蛋白質來源，另外搭配西蘭花和玉米補充膳食纖維。可以看出這些食物在烹饪方面都是保持着低油鹽的，尤其是這種水煮手撕雞胸肉的口感會比較柴，我們可以加入一些椒鹽粉或者胡椒粉提一下味道。

（牛排、土豆泥、胡蘿蔔、西蘭花）

很多人以為土豆吃多了容易胖。其實，用土豆泥作為主食，比吃大米白面攝入更少的脂肪，能夠增加飽腹感。而牛排也是可以吃的，但是要掌握好量，與其他肉類相比，牛肉含有的脂肪成分不是很多，容易消化吸收，又可以讓肌肉變得更好。看吳磊曬的牛排分量算是比較少的了，控制熱量的同時，也需要均衡蛋白、脂肪、碳水的攝入。

（蝦仁、玉米、胡蘿蔔、包菜）

這一頓的分量有些少哦，雖然9隻蝦搭配1根玉米以及少許胡蘿蔔和包菜，可以滿足人體所需的營養，但大多比較清淡，這量實在是少啊，總感覺吃不飽。以至于很多網友提醒吳磊多吃點！

（蝦仁、西蘭花、青菜、紅薯）

吃些紅薯這樣的粗糧主食，少吃米飯類的簡單碳水，這樣可以減緩升糖，避免脂肪囤積。紅薯缺少蛋白質和脂質，因此要搭配蔬菜及蝦仁這樣的蛋白質食物一起吃，才不會營養失衡。

（雞胸肉、包菜、白菜、土豆泥）

吳磊曬的食物清單都是以蒸煮為主，不會有油炸、加工過度的食物，基本上保持着三分肉七分菜的原則，高纖維的白菜和包菜有助于身體健康，控制對其他高熱量食物的攝入。

（三文魚、胡蘿蔔、西蘭花、土豆）

土豆去皮切塊，蒸一下就可以，西蘭花和胡蘿蔔焯水2分鐘，不用加任何東西，直接吃原味的，搭配三文魚可謂是高蛋白低脂肪。三文魚需要加入黑胡椒進行腌制，這樣吃起來三文魚口感也會比較好。

（雞胸肉、白菜、香菇、土豆）

吳磊的減肥菜單裡最主要的一個食物，那一定是非雞胸肉莫屬了，水煮雞胸肉既能補充優質蛋白，還可以減少熱量攝入，不過味道就是很單一的。水煮雞胸肉撈出後涼透撕成雞絲，和各種蔬菜一起拌勻，加一些沙拉醬風味更佳，但是要挑選低熱量的沙拉醬哦！

以上就是吳磊曬的部分減脂餐，總的來說就是以三文魚、雞胸肉、蝦肉來提供優質蛋白質，偶爾吃些牛排，另外搭配胡蘿蔔、玉米、西蘭花、包菜等蔬菜補充膳食纖維，主食以土豆泥、紅薯代替米飯，而且烹饪方式都比較簡單，份量也不多，畢竟控制熱量的前提是控制好份量，吳磊弟弟的自律太讓人佩服了，這大概就是演員的自覺吧！大家覺得吳磊的減脂飲食怎麼樣呢？

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