随着年齡增長，關節靈活度、肌肉彈性大不如前，肩膀随之退化。肩痛是常見的肌肉骨骼疾病，可由肩部内在疾病或牽涉痛引起。肩部内在疾病包括肩關節、肌腱、周圍韌帶、關節周圍結構的損傷或急慢性炎症。那麼，又該如何測試自己的肩膀是否退化呢？有哪些方法可以緩解肩部疼痛呢？下面，就一起來看看吧。

肩痛不是小毛病

超過30%發生過急性肩痛的人群，往往姑息治療，在疼痛發作時“自己擦藥膏或跌打酒”或制動休息，并沒有尋求正規專業的醫療服務，造成慢性肩痛。還有人認為，肩痛隻是小毛病，犯不着大動幹戈。

其實，肩痛原因很複雜。

1.肩周炎。以中年女性居多，往往以主動、被動活動受限為主，病程長。

2.肩袖損傷。因肩痛就醫最為常見的原因就是肩袖損傷，包括慢性肩袖退化、外傷導緻的肩袖損傷。

3.肩峰撞擊綜合征。這是指肩部上舉時盂肱關節周圍結構受壓，導緻肩部結構受損。

4.肱二頭肌長頭肌腱炎。這種疼痛常位于結節間溝，可向上臂放射。

5.鈣化性肌腱炎。岡上肌中有鈣鹽沉積，疼痛常位于肩部外側。

6.頸椎相關性。多發生于長期伏案工作者或“低頭族”。

出現肩痛時最好找專業醫生做檢查，找到病因再對症治療，也可配合中醫藥幹預。比如“凍結肩”可進行藥物治療加合理功能鍛煉；肩袖損傷可以根據損傷情況選擇保守治療或微創手術；骨折脫位可進行藥物保守治療或手術治療。

三個動作測試肩頸好不好

從肩膀酸脹，到脖子僵硬，總感覺肩膀隐隐發冷，胳膊擡起困難。細心留意，可能身體健康出了問題。肩頸是大腦的總開關，向上流注到頭部和面部的血液都要經過脖子。如果肩頸氣血不暢的話，全身衆多疾病都會逐漸找上門來。到底肩頸有沒有不适，可以通過幾個小動作測試一下。

動作一 伸手摸對側的後腦勺，比如用左手摸右耳朵。簡單理解就是“梳頭”的動作。如果能完成，說明肩關節向前活動沒有受到限制。

動作二 一隻胳膊側舉，一直舉到正上方，形似“舉手回答問題”。如果能完成，說明肩關節外展能力沒問題。

動作三 向後背手，要夠到脊柱正中的位置。如果能完成，說明肩關節旋後的功能沒問題。

做完測試，如果不能順利完成這3個動作，就要當心肩頸疾病了，日常要注意對肩頸的呵護。

五個小動作緩解頸肩部疼痛

體後拉手法

自然站立，在患側上肢内旋并向後伸的姿勢下，健康側手拉患側手或腕部，逐步拉向健側；另外，還可以在身體正面，用正常上肢輔助患肢擡上臂。

屈肘甩手法

背部靠牆站立，或仰卧在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點作為支點，進行外旋運動。

大鵬展翅

手心向上平舉雙上肢，擡舉30度左右，放平後再擡舉。

頭枕雙手法

站立或仰卧，兩手十指交叉，放在頭後部(枕部)，先使兩肘盡量内收，然後再盡量外展。

爬牆法

離牆一尺側身站立，患肢從低往高向上爬牆，還可以站立在門或單杠旁，盡量擡臂，雙手往上夠。

肩周炎功能鍛煉的方法

爬牆。正面趴在一堵空牆上，雙臂緊貼牆上，手指帶動手臂逐漸向上做爬牆的動作。保持身體的穩定，盡量逐漸地讓雙臂向上爬得高一些，直到出現疼痛感為止。

搓背。手臂放到背後，一隻手臂從背後下側往上摸背，另一隻手臂從肩部往下摸，往往兩手很難碰到。這時可以用一條毛巾連接雙臂，做搓背動作。

劃圈。雙腳直立，雙手下垂，找一個中心點，進行畫圈運動，正向40次，反向40次，雙臂各畫一次，每天一次。

棒推。找一根50厘米左右的棒子，雙手将棒子平舉，用健側手向外推動患側手，每天向外推動幾厘米就可以。反複堅持，直到患側可以做伸展運動。

甩手。取站立位，雙手平舉向後甩，角度可以逐漸增加，但不要過度。

拉手。身體自然站立，在患側上肢内旋并向後伸的姿勢下，健側手拉患側手掌或腕部，逐步拉向健側并向上牽拉。

展臂。上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩外展，并向上用力擡起，到最大限度後停2分鐘，然後回原處，反複進行。

大家不要等到有肩痛症狀時才進行治療，平時就要注意日常保健、杜絕不良姿勢，盡早發現、徹底治療頸、肩、背軟組織勞損，防止其發展為頸椎病。

此外，注意頸肩部的保暖，天氣寒涼時可配合中藥外敷。避免頭頸負重、過度疲勞，或頸肩部正對空調風口。

肩背酸痛，點揉承山

肩頭脊背酸痛是很多人都會有的毛病。除了工作繁重，一些身體問題和不良生活習慣也會讓症狀加重。這時不妨活動一下人體的“放松穴”——承山。

承，承接；山，山谷，承山穴位于腓腸肌兩肌腹之間凹陷處，其上為腓腸肌之腹，是膝下背側之最高處，其形狀如山形，穴在其下，有承之意，故名承山。此穴為足太陽膀胱經上的重要穴道之一，用來治療小腿肚抽筋、腳部勞累、膝蓋勞累、腰背痛、腰腿痛、痔瘡、便秘等疾病。

取穴：承山穴位于人體的小腿後面正中，當伸直小腿或足跟上提時，腓腸肌肌腹下出現的尖角凹陷處即是。

具體操作方法：點揉時，不需要太過用力，點揉至肌層，一邊按揉一邊活動肩背，直至緩解。

來源：人民健康網綜合

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