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跑步減肥如何堅持

健康更新时间:2024-07-07 11:52:23

要的，而且是必須的。

跑步是最簡單、最安全、最經濟、最高效的減肥方式。首先簡單說說跑步的好處：一是減重瘦身，保持健美身材；二是改善心腦血管、呼吸道系統和腸胃系統功能；三是鍛練意志，養成良好生活習慣；四是建立積極人生觀，樹立陽光形象，結交一衆陽光朋友。

下面說說，為什麼要堅持天天跑，才能保證跑步減肥效果。

一、跑步減去的是水份、宿便和脂肪，都屬于極易反彈的。中年人尤其如此，脂肪很頑強。

一般來說，堅持天天跑，每天可以減去100至300克，減量很小。若一天不跑就回來了，随便吃一頓都超過這個量。

經常有跑步朋友說，三個月才減去十公斤，各種原因放棄跑步一個月就長回來了。就是這個情況和道理。

二、就減肥目的的跑步是一種技能，需要體力和耐力，是可以鍛練形成的，但是不堅持跑，三天打魚，兩天曬網，好不容易練就的體力和耐力很快就下降了。

堅持跑步考驗的是毅力。隻要有放松和偷懶的情緒，就會自己找許多理由荒廢一天，而有了第一天，就會有第二天、第三天⋯。

本人四月份各種原因導緻跑步荒廢了，全月跑量才140公裡。進入五月份以來，想把跑步堅持好，可是體力完全不濟，平均配速怎麼也上不去，半馬2⃣️小時多，近六分配了，中途還要休息一兩次。

昨天5月10日半馬2小時4分鐘，3月22日半馬1小時43分，足足慢了20分鐘。這就是不堅持的後果。

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