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女性經期怎麼吃防痛經

健康 更新时间:2025-01-24 09:48:39

  女性經期怎麼吃防痛經

  補充蛋白質和鐵元素

  蛋白質和鐵的流失,會讓女性面色發白,手腳冰涼,甚至會影響到身體的新陳代謝。雞蛋和牛奶富含優質蛋白,動物的肝髒、全血及瘦肉則是鐵元素的極好來源,這些既含蛋白又高鐵的食物,是女性經期的最佳選擇。另外,經量過多的女性以止血為主,可選擇紅豆、紫米等食物;經量過少的女性可以适當吃一些補氣活血的食物,如西紅柿、紅棗、桂圓等。

  有人喜歡喝紅糖水,認為紅糖可以補鐵,其實不然。紅糖的鐵含量不足瘦肉等動物性食物的十分之一,并且鐵的吸收率極低,補鐵效果并不好。因此紅糖水對于緩解痛經作用并不大。

  多吃開胃助消化的食物。生理期時,很多女性都會食欲不振,此時可以選擇酸甜适宜或者微辣的食物提高食欲。不過飲食仍需要以清淡為主,忌吃辣椒、生蒜等辛辣刺激性食物,以免引起盆腔内血管擴張,導緻痛經或月經量過多。

  适當攝入B族維生素。月經期間女性往往情緒低落,容易失眠。可以通過補充B族維生素舒緩神經。其中維生素B12有助于緩和情緒、改善注意力;維生素B6可以促進多巴胺和腎上腺素的形成,這兩類物質是體内天然的抗抑郁因子。燕麥、小米、蘿蔔、豬肝、全麥面包等都是B族維生素的良好來源。

  多吃一些大豆制品。中年女性因為卵巢漸趨萎縮,會出現月經不調的狀況。這種情況下可以多吃一些大豆制品,大豆中含有的大豆異黃酮,可以彌補中年婦女雌激素分泌不足的缺陷,從而起到調理月經的作用。

  經痛真的很折磨人!不少女性都很關注,經期吃什麼既可以減輕痛苦,放松心情,又能補充失去的營養,順利度過這段特殊的日子呢?營養師給出了以下建議。

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