一、二個月較長時期的睡眠障礙，便屬于亞健康狀态，如不能及時調整至正常睡眠，可引起較為頑固的慢性失眠症，便可由亞健康狀态轉變為較難治愈的病理性的心身疾病。
對于亞健康狀态的睡眠障礙應采取綜合措施，如心理疏導、體育療法、足浴療法、音樂療法等方法。應忌食濃茶、濃咖啡，忌吸煙、忌飲白酒，晚餐勿過饑過飽。食物療法對亞健康狀态的睡眠障礙有良好療效。
可選擇以下甯心安神一類的食療驗方：
夜交藤丹參蜜飲
原料：夜交藤30g，丹參30g，蜂蜜15g。
制法：将夜交藤、丹參切段，曬幹，入鍋，加水适量，煎煮30分鐘，去渣取汁，待濾汁轉溫後調入蜂蜜即成。每臨睡前頓服。
功效：甯心安神。适用于睡眠障礙等亞健康狀态，對兼有心慌者尤為适宜。
茯神牛奶飲
原料：茯神粉lOg，鮮牛奶200g。
制法：将茯神粉用少量涼開水化開，再将煮沸的鮮牛奶沖入即成。早晚分服
功效：甯心安神，補充鈣質。适用于睡眠障礙等亞健康狀态，對兼有骨質疏松症者尤為适宜。
鮮花生葉茶
原料：鮮花生葉600g。
制法：将花生葉洗淨，曬幹，揉碎成粗末，每次取lOg，放入茶杯中，加入沸水沖泡。代茶，頻頻飲用。
功效：安神催眠。适用于睡眠障礙等亞健康狀态。
柏子仁合歡茶
原料：柏子仁15g，合歡花6g。
制法：将柏子仁、合歡花放人茶杯中，沸水沖泡，加蓋悶10分鐘。代茶。頻頻飲用。
功效：安神催眠。适用于睡眠障礙等亞健康狀态。
靈芝遠志茶
原料：靈芝lOg，炙遠志5g。
制法：将靈芝、炙遠志洗淨切成薄片，放入茶杯中，沸水沖泡，加蓋悶30分鐘。代茶，頻頻飲用。
功效：益氣養血，甯心安神。适用于睡眠障礙等亞健康狀态，對兼有心慌乏力者尤為适宜。
茯苓棗仁粥
原料：茯苓20g，棗仁10g，粳米100g，白糖20g。
制法：将茯苓烘幹，研成細末。棗仁去小殼，研末備用。粳米淘淨，與茯苓粉、棗仁末同入鍋中，以小火煮成稠粥，粥将成時兌入白糖即成。早晚分食。
功效：甯心安神，健睥催眠。适用于睡眠障礙等亞健康狀态。
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