目錄

　　第一章：女人專屬的17個心靈減壓秘籍

　　第二章：10個最新最快樂的心靈減壓術

　　第三章：不可不知的五大輕松減壓秘笈

　　人在生活中因為生活的緊張忙碌而使得自己壓力無限，因此，要想輕輕松松的生活就必須學會放飛心靈，為自己減壓。那麼，如何為心靈減壓？減壓秘笈有哪些呢？

　　女人專屬的17個心靈減壓秘籍

　　心靈減壓秘籍1：不和閨密比“成功”

　　周圍的閨密都已經加薪、升職、戀愛、結婚、生子了，貌似都比你發展得好？

　　最新調查發現，和閨密的這種比較最容易讓女人備感壓力。

　　不要給自己太大壓力，當下沒有“成功”并不意味着你就“已經失敗”了，你現在最需要做的，其實是将最終夢想分解成一個個小目标，然後付諸行動一件一件完成，這樣不知不覺間成功就會向你悄悄走來。

　　心靈減壓秘籍2： 聽從“直覺”做改變

　　女人天生是更願意憑“直覺”辦事的，所以，如果你感覺現在的生活、工作或戀情讓你不舒服，給你很大壓力，那麼不妨做些改變，如果硬逼着自己接受隻會讓你感到壓力倍增。

　　當然，這些改變不一定非要天翻地覆，哪怕隻是一些小小的變化，就能幫你有效減壓。

　　心靈減壓秘籍3：加入公益組織

　　在工作之餘參加一個感興趣的公益組織，感受那種不計回報的付出。

　　心理專家說，這樣的舉動最能幫女人轉移情緒焦點，減輕工作壓力。

　　心靈減壓秘籍4：品嘗新菜品

　　不要吃同樣的食物超過三天，哪怕是工作餐也不可以，這樣隻會讓你情緒煩躁。

　　除了經常品嘗新菜品，更建議你自己動手，親自烹饪美食，你完全可以照着食譜，每天為自己準備不同的美味佳肴。

　　韓國最新的心理學調查發現，美食最能幫女人改善負面情緒、減輕心理壓力。

　　心靈減壓秘籍5：照顧“寵物”

　　“寵物”可以是動物，也可以是植物。

　　在你付出勞動和愛照顧它們的同時，你的壓力也在慢慢減少，這是日本心理學家推薦給OL的減壓秘笈。

　　心靈減壓秘籍6：增加定期存款

　　開個隻存不取的銀行賬戶，增加你的定期存款，哪怕隻是3個月的短期定存，也能幫女人大大減輕心理壓力。

　　心理專家說，财務問題是最讓女人備感壓力的問題，而“存款”則能讓女人底氣十足，幫女人有效減壓。

　　心靈減壓秘籍7：徹底“删掉”舊愛

　　絕對不要在微博上“悄悄關注”他，并且還要删掉博客、msn、微信上對他的關注。

　　心理專家說，女人很容易因為舊愛的某些行為或變化而出現沒必要的心理波動，承受沒必要的壓力。

　　最好的辦法就是──從你的生活中徹底“删掉”他！

　　心靈減壓秘籍8：和朋友聚會

　　主動邀請朋友一起聚餐，吃美食、聊八卦、逛街購物，和朋友聚會是最能幫女人迅速釋放壓力的方法。

　　心靈減壓秘籍9：改變房間布局

　　找個周末，改變家中的布局，不論是調整家具的位置，還是更換壁紙、沙發，甚至隻是換一副全新的窗簾，都能讓女人感覺全身心的放松。

　　心理專家說，這是因為家是女人心中的最終依靠，所以一個煥然一新的家最能幫女人緩解壓力。

　　而且，如果能在改變房間布局的同時，清理掉家中長期閑置不用的物件，比如舊衣服、舊雜志等，就會如同情理掉了心中的那些壓力元素，有意想不到的減壓功效。

　　心靈減壓秘籍10：剪個新發型

　　倫敦的最新心理學研究發現，比起購買新衣服，剪個新發型更能幫女人減壓，同時激活心理抗壓能力。

　　心靈減壓秘籍11：把手機調到震動

　　你一定想不到，那個響個不停的手機，就是讓你倍感壓力的罪魁禍首。

　　心靈減壓秘籍12：睡覺時關燈

　　最新的生活習慣調查發現了一個奇怪的現象，超過60%的女人都喜歡在睡覺時開一盞床頭燈。

　　但是，心理專家說，這是一個非常不健康的生活習慣，會嚴重影響睡眠質量，導緻壓力增大。

　　心靈減壓秘籍13：不要對自己太苛刻

　　由于女人天生的完美主義心理，所以在不知不覺中就容易對自己特别苛刻。

　　比如，你正在減肥，卻忍不住在下午茶的時候吃了一大塊芝士蛋糕，于是你就開始自責。

　　其實，你完全沒必要因為這一次小小的放縱就備感壓力，隻要你第二天能繼續瘦身飲食，你的減肥計劃就沒有失敗，你就不用感到沮喪。

　　心靈減壓秘籍14：設定“浪費時間”

　　将每天晚餐後的一段時間設定為“浪費時間”，做你任何想做的事，或者也可以什麼都不做，将這段時間充分“浪費”掉。

　　心靈減壓秘籍15：停止抱怨

　　快立即停止抱怨，心理專家說，當女人在像别人抱怨自己的苦楚時，其實也是在對自己進行不好的心理暗示，不僅不能減輕壓力，反而還會導緻壓力增大。

　　如果想從别人那裡得到給自己的建議，那麼你要做的是“客觀的傾訴”，而不是“抱怨”，不要使用那些帶有負面能量的詞彙。

　　心靈減壓秘籍16：整理手機通訊錄

　　和衣櫥一樣，你的手機通訊錄裡，可能也有着很多一年也難得用上一兩次的号碼，你需要做的就是，将它們從你的手機中清理出去。

　　荷蘭最新的心理學研究發現，删除掉手機中的一些閑置号碼，能令女人的“壓力指數”明顯下降。

　　心靈減壓秘籍17：享受全身Spa

　　和男人相比，女人的皮膚更加敏感，在受到溫柔的撫摸時，會刺激人體内分泌快樂荷爾蒙，趕走壓力，讓你的心情high起來。

　　10個最新最快樂的心靈減壓術

　　1. 對自己說“停”

　　無論是不是周末，你都可以對自己說“停”。

　　給自己放半天假，去做一件你很想做卻沒時間做的事情。

　　不論是享受3天的短暫假期，還是做個SpA、看場電影，甚至僅僅是睡個飽覺，之後再重新面對你需要處理的各種問題。

　　你會驚喜地發現，那些原本讓你煩躁、壓得你喘不過氣的問題，突然變得沒那麼煩人了，而且你的腦子會突然變得靈活起來，想出很多更好的解決方案。

　　2. 下班就“變身”

　　下班後就放下公文包，換上讓你更輕松的衣服和鞋子。

　　不要再長時間待在電腦前，去做些你上班時不會做的事情，不論是逛街、慢跑或烹饪，都可以。

　　這種互補的方式能讓你很快忘掉工作的緊張和壓力，迅速放松下來。

　　3. 減少看電視的時間

　　不要把休息的時間全部都留給電視。

　　這種貌似無需用腦的休閑活動，其實也會間接刺激你的神經系統，讓你無法徹底放松。

　　心理專家的建議是，每天連續看電視的時間最好不要超過2個小時。

　　4. 動手做面包

　　從做面包開始學習烘焙，不僅能讓你吃到健康的食物，還是很好的減壓方法。

　　心理專家說，當你在專心地揉面團時，心理負擔能得到很好的釋放。

　　這個時候，交感神經和副交感神經之間的切換也會變得更加和諧與平衡。

　　5. 對陌生人微笑

　　無論是從打開的電梯裡走出來的陌生人，還是咖啡廳裡為你服務的服務員，你都不要吝啬表達。

　　對他們微笑吧。

　　這個小小的舉動有意想不到的神奇效果，能給你很強的好心情暗示，刺激體内分泌快樂激素内啡肽，讓你感到放松。

　　6. 每天和父母交流20分鐘

　　計算過你每天和父母認真交流的時間麼？很可能連10分鐘都不到喔。

　　心理專家說，和父母的交流是一種很好的減壓方法，能幫你更好的抵抗工作和生活壓力。

　　7. 擡頭挺胸

　　沒錯，就是這個小時候經常被提醒的小動作，就能幫你減壓。

　　美國的最新研究發現，擡頭挺胸，然後有意識地放松肩部和頸部肌肉，這個動作能反射性地刺激你的神經系統，讓你擁有更積極的情緒，充滿自信。

　　8. 減壓式呼吸

　　這是印度瑜伽士們常常采用的減壓方法。

　　隻需要用手指按住你的單側鼻孔，然後用另一側的鼻孔做深呼吸，深呼吸1分鐘，然後換另一側重複。

　　這樣反複練習幾次，就能有效緩解精神疲勞，讓身心得到放松。

　　9. 設定底線工作時間

　　給自己設定一個工作底線時間，比如晚上8點。

　　超過這個時間就不要再查工作郵件或處理其他工作事宜，讓自己遠離工作狀态，隻有這樣你的大腦才能真正得到放松和休息。

　　10. 放慢語速

　　日本最新的心理學研究發現，刻意放慢一點語速，有幫人減壓放松的功效。

　　而且，這樣表達出來的内容，别人也更容易接受。

　　不可不知的五大輕松減壓秘笈

　　一、大喊減壓：不爽就喊出來吧。

　　大聲叫喊，釋放壓力，是美國大學名校内一項曆史悠久的備考傳統。即使是哈佛、耶魯這樣的名校，學生們都習慣于用這種方式舒緩緊張情緒。現代生活的壓力大，何不釋放情懷，找一個空間把煩心事兒全部大聲喊出來呢？

　　二、運動減壓：讓“快樂因子”做主。

　　知道什麼是“快樂因子”嗎？“快樂因子”是一種叫腓肽的身體激素，當運動達到一定量時，身體産生的腓肽效應能愉悅神經，甚至可以把壓力和不愉快帶走。所以，适量的運動可以讓人排除心裡的不滿和壓力，能夠恢複平靜的思考。

　　三、大笑減壓：讓我們“笑傲”壓力。

　　當壓力煩得你身心繃緊的時候，看一場讓人忍俊不禁的笑笑小電影，也可以來點黑色幽默笑話，或者來點無厘頭搞笑對白，都能讓你焦慮的情緒得到轉移。笑過之後，回過神來，你會發現，原來的難題似乎不那麼讓你頭疼了。

　　四、嚼口香糖減壓：一起“嚼”掉壓力。

　　除了樣子COOL外，更重要的嚼口香糖能夠幫助減緩壓力，放松心情。心理專家采用腦電圖(EEG)的最新技術，發現咀嚼口香糖可引起a腦電波增強，有助舒緩日常緊張情緒，減輕壓力。

　　五、寫作減壓：一“寫”壓力千裡遠。

　　太多“不能說的壓力”讓你哭訴無門？找一個秘密空間把他們全都寫出來吧！“把壓力寫光”是一種值得提倡的減壓方式，研究顯示運用這種方法，身體會有更好的免疫功能。心理學家們也發現，持續将壓力和煩惱寫出來的人們，心态更加積極，病症較少。

　　總結：生活是忙碌的，有壓力也是難免的，要想更快樂的生活就必須學會為自己減壓，否則就會讓自己被生活壓的喘不過起來，郁郁寡歡，危害健康。

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