最近我那個一厘米就有一斤重的大姐，跟我說她要減肥，隻吃早餐午餐，都隻吃水果。

看到她發給我的信息，加上最近看到的很多想減肥的人，焦慮想減肥，又不喜歡運動，陷入錯誤的方法，導緻後面反彈厲害的。

我總結一些個人的經驗，給各位參考。

飲食

不喜歡運動，又想要減肥的，控制飲食是最重要也是最關鍵的，也是最難的。但是不能一蹴而就，突然就斷了之前所有的飲食習慣，是有個過程的。一口吃不成胖子，一口也減不成瘦子。

1. 甯願浪費，也不要多吃一口。

平時吃飯，已經吃飽了，看見桌上有剩蠻多的，不想浪費，會再去吃。如果你有這個習慣，從現在開始停止這個行為。在你已經吃飽時情況下再吃，隻會把胃撐的越來越大，吃的越來越多，越來越胖。（我大姐胖起來最重要原因之一，之前說了還不聽那種）

2. 細嚼慢咽。

因為之前做導遊，飲食特别不規律，經常沒有辦法按點吃飯，經常挨餓，當我特别餓的時候會吃的很快，等感覺到飽的時候，已經撐到肚子難受。

吃的快吃的急，我們的腸胃還沒反應過來，會不自覺的吃很多，等胃感知過來，是胃發出的危險⚠️預警，再吃就要被撐壞了。

有時間的情況下，慢慢吃，讓我們的胃知道吃了多少，哪怕是最後一個停筷子的。

3.循序漸進‬

這個标題，我用紅色标記，也是最重要的。

如果你愛喝奶茶（碳酸飲料），每天都要喝一杯，請從控制每天一杯到每兩天一杯三天一杯……直至不喝（也可以根據個人情況控制頻率）。喝奶茶會胖，都知道的事，一下突然不喝，除非發生了什麼重大事件，不然很難，而且會反彈。

如果你每天的飯量是兩碗飯（面），那由兩碗開始每天縮減四分之一，直至不吃主食。同理，如果你覺得你每天的飯量都很大，由縮減一塊肉一個雞翅……開始慢慢減少數量。

這個循序漸進的過程就是在每餐或者每天把自己的飯量慢慢開始減，一下突然中斷，我們的身體受不了，嘴巴也胃也受不了，後面也容易反彈。

要想不反彈，慢慢減低自己的食量，把胃慢慢的縮小。最重要的還是堅持下去，堅持下去。

4.早吃好，午吃飽，晚上七分剛剛好。

早上要吃好，午餐要吃飽（減肥的不要大魚大肉），晚上最多隻吃七分飽就好了，如果是在減肥的，可以慢慢吃的清淡一點也。

5.不吃主食

如果你本來就吃主食不多，那麼在減肥的過程中就不要吃主食，飯面粉之類的主食。如果你熱愛吃主食，開始慢慢降低吃主食，直至不吃。

當然如果你像我一樣，覺得自己不胖了，中午還是可以吃的，晚上偶爾還是可以吃的。

6.不吃宵夜

宵夜是減肥的禁忌。因為吃完宵夜，後面走沒有體力腦力運動，而且宵夜肉類比較多，吃進去隻會轉化為一層一層的脂肪。

7.不吃漢堡油炸類及甜的食品

歐美風肥胖除了人種問題，更多的是他們的飲食，多為漢堡油炸類的垃圾食品，這類食品吃多了容易胖。糖類的過多攝入也是造成肥胖的原因。

總結就是：飯量一點點減少，主食慢慢減少至不吃，糖類油炸少攝入，吃飯本身是享受時，細嚼慢咽最穩妥，要想減肥有成果，切記宵夜不沾身。

當然如果你偶爾放縱了，記得運動補上去。

作者：啊十

2021年7月14日

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