生活節奏快、工作壓力大等各種問題層出不窮之下，讓不少人飽受失眠的困擾。

也正因如此，市面上助眠的産品也越來越多，而說到治療失眠的“網紅”産品，就不得不提“褪黑素”。

最近，#90後大量購買助眠用品#的話題登上微博熱搜，據央視财經報道，電商平台數據顯示，2019年1月至8月，90後購買進口助眠類商品人數占總消費人數的62%，褪黑素類産品90後消費占比高達85%。

但實際上，廣受年輕人追捧的“褪黑素”，可能和大家想象中的并不一樣。

褪黑素到底是什麼？

說起褪黑素，可能很多人都聽說過，但并不知道這個風靡全網的“助眠産品”究竟是什麼。

實際上，在褪黑素單獨作為産品出現在全網之前，就在各種保健品中出現。很多保健品宣稱的改善睡眠的成分中就含有褪黑素成分。

褪黑素（又稱為褪黑激素、美拉酮甯、抑黑素、松果腺素）是由哺乳動物和人類的松果體産生的一種胺類激素，人體中的褪黑素與光線控制有關，晚上光線弱，褪黑素分泌就會增多，大腦就知道該準備休息了，所以說人體分泌褪黑素可以誘導睡眠。除晝夜外，褪黑素的分泌還受飲食、激烈運動、電磁場的影響。

随着年齡的增長，人體内的褪黑素分泌量會逐漸減少，因此，相對于年輕人，老人更容易受到睡眠問題困擾。中老年人适量服用褪黑素，可以加深睡眠，改善機能狀态，提高生活質量。

褪黑素真的有助于睡眠？

雖然對于失眠的人來說，服用褪黑素有助睡眠，但它隻能起到緩解病情的作用，并不能根治失眠。如果失眠是體内褪黑素分泌較少引起的，服用褪黑素治療失眠效果十分明顯。如果失眠是環境、飲食、情緒等造成的，應先調整飲食起居，養成良好的生活習慣。如果患者是由抑郁等疾病造成的失眠，應先治療疾病。因此，褪黑素并不适用于所有失眠患者。

臨床上，褪黑素大多作為膳食補充劑或者保健品用于調節時差，隻能起到輔助作用。而且褪黑素改善睡眠作用主要體現在幫助入眠，對于睡眠過程中的睡眠質量差，容易醒，睡眠時間短等問題，并沒有顯著改善。國内外關于失眠治療指南并不将其作為失眠的推薦治療方法。

2016年12月，美國睡眠醫學學會發布《成人慢性失眠藥物治療指南》中，曾建議不要使用褪黑素治療失眠，該建議基于2mg的臨床研究，認為已有證據不能支持褪黑素針對起始失眠的療效，其收益與危害大緻相當。

此外，2018年5月，由中華醫學會神經病學分會睡眠障礙學組組織修訂的《中國成人失眠診斷與治療指南2018》發表在《中華神經科雜志》上，該指南中同樣指出，對于普通褪黑素，由于其治療失眠尚無一緻性結論，所以并不推薦将其作為催眠藥物使用。

目前世界範圍内，除美國、中國香港等少數國家和地區把褪黑素視為保健食品外，加拿大、英國、法國、意大利、愛爾蘭等絕大多數國家(地區)均對褪黑素的使用持謹慎态度，作為處方藥嚴格控制，不得在藥店裡自由銷售。

事實上，大量吃褪黑素有危害

褪黑素應在醫生的指導下服用，若長期過量服用，可對人體造成傷害：

● 影響生育：褪黑素具有一定的抑制排卵作用，長期服用可能影響生育能力。

● 産生依賴性：褪黑素不宜長期補充，特别是自身褪黑素分泌正常的人，過量的褪黑素會抑制腺體的正常分泌，導緻分泌功能紊亂，經常出現頭暈等不良反應。

● 影響精神：過量服用褪黑素會導緻患者産生嗜睡、頭痛等不良反應。

● 加重抑郁：過量補充褪黑素會使患者在夜間出現多夢、噩夢、易驚醒的症狀，并長期伴随失落情緒，反而使抑郁症患者病情更加嚴重。

緩解失眠不如這樣做

01

改變不良習慣

如果可以，最好在23點前入睡，減少主動熬夜，如果需要加班或者有不得已的情況需要熬夜，就一定要保證平時的休息時間，在睡覺時可以選用遮光窗簾。

此外，要主觀、有意識的減少影響睡眠的活動，睡前盡量不要玩手機，不要喝濃茶、咖啡、喝酒，不要進行劇烈運動，不要空腹睡覺或吃得過飽，從而保證正常睡眠。

02

及時就醫

如果嘗試改變不良習慣依舊不起作用，無法入睡，那可以及時到醫院尋求醫生幫助，盡量不要自己直接選用一些藥物或者保健品服用，因為畢竟“是藥三分毒”，還是要在醫生的指導下，正确服用，以減少副作用。

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