我的一個粉絲朋友給我留言：“小溪，我今年43歲了，從今年起身材就開始發福了，一下子胖了10斤，感覺好了十歲，少吃也控制不住，而且一頓飯少吃了，下頓飯吃的更多了，忍受不了饑餓，現在繼續瘦下來一些，有什麼好的辦法嗎？”

其實人到中年，身材發福是大部分人都存在的現象，新陳代謝變慢了，消耗得少了，又加上不愛運動，那麼腰腹部脂肪肯定堆積了贅肉，身材也會變得臃腫，越來越不想動，越來越胖，形成惡性循環。

我的建議是中年女性減肥的方法就是逐步改變飲食模式 一定的運動量。

首先要有意識地少吃那些高熱量的食物，把油炸食物、蛋糕、零食等逐漸從生活中剔除出來，養成一日三餐的習慣。

減碳，就是減少碳水主食的攝入，少吃精細的主食，比如饅頭、面條等精細主食，吃一些粗糧比如紫薯、山藥、燕麥、玉米、南瓜等。而且分量也要控制，一般放在早餐和午餐吃，晚餐就不吃主食了。

減脂，不能吃肥肉、各類熟食和燒烤，少吃豬肉、羊肉、動物内髒等，多吃魚、蝦、牛肉、雞肉等，魚清蒸，不紅燒，蝦 是水煮，不要油焖，清淡做法，讓食材保留其本身的營養和味道。

減糖，減少加工類糖的攝入，各種甜點，月餅、蜜餞等都不能吃，太甜的水果比如西瓜、榴蓮、菠蘿蜜也不能吃，吃一些蘋果、梨之類的，而且不要晚上吃，下午或者上午吃都可以，晚上隻吃蔬菜。

其次，合理規劃一日三餐。主食放在早餐和中午吃，肉類放在中午吃，晚上吃一些蔬菜類的，可以促進腸胃蠕動，有助于第二天排便，預防便秘。

早餐，一個水煮雞蛋，一杯牛奶或者豆漿或者燕麥片之類的，每天幾乎不重樣，輪換着喝，主食就是玉米或者紫薯或者山藥，涼拌青菜或者炒一個清淡的。

午餐，主食可以是糙米飯或者荞麥面條，菜是葷素搭配，比如西蘭花炒牛肉、青椒炒雞胸肉、清蒸魚、清水煮蝦等，

下午，補充點水果，不要吃小零食，水果也要選不太甜的那種，比如蘋果、猕猴桃、梨、木瓜、檸檬等。一般不吃西瓜，糖分高，不吃榴蓮、菠蘿蜜之類的，熱量高。

晚餐，吃蔬菜，不要吃主食，盡量不吃肉。比如冬瓜海帶湯、生菜豆腐湯之類，清腸刮油，飽腹感還強。

人到中年，一般都比較忙，抽不出專門的時間去運動，那就要利用生活中的小空閑。

1.貼牆站立

這個可以中午吃完飯做，或者晚上吃完飯做，很簡單，隻需要一點空牆壁，不需要借助其他器材，背對牆壁，收緊小肚子，然後使勁往牆上靠近，從腳後跟、小腿肚、大腿後部、臀部、腰、背部、肩膀打開、後腦勺都統統去貼緊牆壁，堅持20-30分鐘。

千萬被小看這個動作，很消耗體力的，不亞于去跑一場，不但可以瘦身減肥，減小肚子，還可以糾正彎腰、探頭聳肩等不良體态，提升氣質，非常顯年輕。

2.敲帶脈

帶脈穴，在腰側兩旁，每天晚上，沿着帶脈橫向敲擊五十圈左右，重點在帶脈穴上敲擊一百次，一般10分鐘左右。

每天敲帶脈，可以防止遊泳圈的滋生，達到促進氣血循環，分解腰腹部脂肪的目的。中年女性一般腰腹部脂肪最容易堆積了，這個動作很适合，運動量不大，而且不挑時間模式，什麼時候有空都可以做。

總之，中年女性減肥，可以不少吃，但是要有選擇性地吃，不能像年輕時候那麼胡吃海塞，專吃自己喜歡的，現在要吃對自己瘦身健康有利的食物，另外，抽出時間運動，每天隻要堅持，像上面兩種，不需要太多時間，也很簡單操作，貴在堅持！

我是小溪，喜歡美食瘦身減肥健身，同名公衆号：小溪瘦身秘籍，每天9點更新，分享更多小妙招，關注我吧，我們一起變瘦變美啦

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