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睡前瘦身運動幫您保持好身材

健康更新时间:2024-12-01 09:05:08

　　運動減肥的方法不複雜，但也沒有大家想的那麼的簡單。除了把握好運動量，還要管好自己的惰性，要堅持。但是，很多人不知道，把握好睡前的時間，适當運動不僅能減肥還能消除疲勞呢。可不少人疑惑，睡前運動可以減肥嗎？睡前究竟如何運動減肥呢？下面我們就來看看。

　　鍛煉全身的睡前瘦身操可以幫助你。睡前運動減肥可以有效的阻止脂肪滋長。睡前選擇運動很關鍵，如果你還不了解，那不妨試試以上的小動作。

　　伸展減肥操幫你擁有好身材

　　向上伸展減肥操

　　Step1

　　平躺姿勢，雙手往頭頂延伸，使背部緊貼地面。

　　Step2

　　肩膀至腰部盡量貼地，以收緊腹部的力量，将雙腳擡至45度，停5個深呼吸後，再擡至90度停30秒至1分鐘。注意腳背下壓，膝蓋伸直。

　　Step3

　　上身不動慢慢吐氣，雙腿緩緩下降，腳背下壓，下降速度越慢越好直到觸地。動作1至3做5至10次。若下背微酸表示腹部核心肌群力量不足，多練習可加強下背與腹部肌力。

　　左右拉伸減肥操

　　Step1

　　采四足跪姿，背打直不弓起，身體重量平均分配于手掌、膝蓋。

　　Step2

　　雙腳後伸腳尖觸地，收小腹、夾臀，背打直，後腦勺至腳跟盡量呈一直線，維持至少15秒後休息再做，次數不拘。手掌撐地時手指盡量張開，可分攤重量，使動作穩定。

　　進階版

　　動作熟練後可改為上臂貼地的海豚平闆式，後腦勺至腳跟盡量呈直線，每次維持至少15秒，每天可做次數不限。

　　下面介紹的瘦身操是專門睡前做的擺手操，很簡單，隻要10分鐘，而且運動量很小，就算夏天做也不會滿身是汗。可以放松你的身體，舒展身心，每天堅持做可以保持身材，而且會睡得更香哦。鍛煉全身的睡前瘦身操，現在就跟着我來學吧。知道睡前如何運動減肥，這樣可以有效防止脂肪。

　　睡前如何運動減肥

　　雙手合十置于胸前。雙臂盡量向上伸展，保持十秒。雙臂打開呈一百八十度。右手單臂向上呈九十度。雙臂展開呈一百八十度，複原後左臂擡起。每天堅持睡前鍛煉10分鐘左右，能保持身材，而且這套舒展運動還能令你睡得更香甜哦。

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