很多人都對自己的身高并不滿意，那麼在生活中我們如何增高了，可以通過鍛煉長高嗎，怎樣鍛煉長高呢，長高吃什麼食物好呢，這些問題的答案大家都是迫不及待的想要知道，下面我們就一起來看文章内容吧。

　　怎樣鍛煉長高

　　有助于長高的運動1、爬牆摸高

　　面對牆壁而立，牆上預先劃一條标記線，此線為自己最高的摸高點。然後，用雙手手指沿牆升高，兩腳起踵，盡量向上伸展，設法觸及或超出此摸高标記線(圖103)。接着将腳跟與手一起慢慢放下。做上升運動時吸氣，腹部肌肉用力;放下時呼氣，腹部肌肉放松。

　　有助于長高的運動2、單杠懸垂

　　兩手握杠(正握)，做靜止懸垂，到稍感吃力時為止。腹部肌肉應盡量放松。

　　有助于長高的運動3、擺臂伸展

　　首先需要把兩腳分開，然後兩腿精良的伸直了，然後用右手去碰左腳，然後在用左手去碰右腳，兩者來回交替，然後頭部一定要盡量的往上轉動。

　　有助于長高的運動4、扶竿碰地

　　兩腳開立，用一根竹竿(約同自己身高)，放于頭後肩上，兩手握竿臂伸直，上體前傾與地面平行，兩腿伸直。然後做向左、向右轉體運動，使竹竿頂端觸及地面。

　　有助于長高的運動5、倒勾懸垂

　　兩腳踝關節前面勾住單杠，頭朝下，腹部肌肉盡量放松。要注意保護。

　　有助于長高的運動6、模仿爬竿

　　徒手做模仿爬竿動作。兩腳腳尖抵地，兩手做換手交替向上伸展的練習。

　　有助于長高的運動7、坐凳後仰

　　身體坐方凳前沿部位，兩腳腳尖勾住床邊、書櫃之類的重物，然後身體向後下倒，兩臂跟着高舉向後下方引伸，腰部貼凳面，盡量将頭向下伸展。

　　有助于長高的運動8、上體前引

　　坐在地面上，然後上身和地面要形成一個直角的感覺，然後，上身要往前傾倒，倆條胳膊做着引申運動，盡量把手指伸向更遠處。

　　有助于長高的運動9、後伸踢腿

　　兩手撐地，單腳跪撐，用另一腳連續做4次向後上方踢伸的練習。然後，左、右腳進行交換。

　　有助于長高的運動10、“拱橋”練習

　　兩腳開立，兩手向後着地成“拱橋”型動作。開始時兩腳着地，成“拱橋”後可增加捉踵動作。該練習時要注意保護，切忌給兒童做提腰的動作。

　　有助于長高的運動11、卧床伸腰

　　睡前或早上醒來時，在床上可多做幾次伸懶腰的活動。要使手和腳盡量向最遠的地方引伸。

　　有助于長高的運動12、縱跳摸高

　　兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髋關節完全打開，做出背弓動作，落地時屈膝緩沖。

　　七種食物幫助長高

　　增高食物1：黑大豆

　　大豆是公認的高蛋白食物，其中蛋白質含量最高的要數是黑大豆了，而且黑大豆的熱量低，多吃不怕發胖。可以和大米一起煮成飯，或者磨成黑豆漿。如果孩子反感黑大豆，可以吃花生。

　　增高食物2：雞蛋

　　一般孩子都不會抗拒雞蛋，尤其是蛋白質豐富的蛋清(蛋白)。雞蛋是高蛋白質食物，對于正在長身體的孩子來說是再好不過的食物了。盡管蛋黃的膽固醇較高，但是隻要控制每天食用雞蛋的數量，不會有太大的問題。每天吃雞蛋控制在1-2個。

　　增高食物3：牛奶

　　想要孩子長高，牛奶是不可缺少的食物。因為牛奶中含有有利骨骼生長的營養物質鈣。每天喝3杯牛奶就可以攝取到成長期必需的鈣質。但也會有的孩子不太喜歡牛奶裡頭的奶腥味，如果家中孩子不喜歡喝牛奶，不妨讓他和酸奶，吃奶酪。

　　增高食物4：菠菜

　　菠菜中富含鐵和鈣，正處在生長發育中的孩子需要補鐵和鈣，可以多吃菠菜。但是許多孩子都很抗拒菠菜，直接按照大人口味做成的菠菜，孩子往往不愛吃。所以可以把菠菜切碎，混到飯團裡面。

　　增高食物5：沙丁魚

　　沙丁魚中富含蛋白質和鈣。沙丁魚中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收，對孩子成長很有幫助。此外鳳尾魚、銀魚、胡瓜魚等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類都是很好的食物。

　　增高食物6：胡蘿蔔

　　富含維生素a，能幫助蛋白質的合成。但是胡蘿蔔有股特殊的味道，尤其是大塊的胡蘿蔔，味道更濃，孩子不愛吃。所以，如果想讓孩子吃胡蘿蔔，可以考慮混合蘋果榨成汁。還可以把胡蘿蔔切成小丁，假如其他配料，做成炒飯。

　　增高食物7：橘子

　　橘子酸酸甜甜的，相信沒有孩子不愛吃橘子。橘子富含維生素C，可以幫助鈣的吸收。而像草莓、菠蘿、葡萄、猕猴桃等其他水果，也富含維生素。平時可以把這些水果做成沙拉或者甜品給孩子吃。

　　結語：不管你是成年了還是沒有成年，每個人都希望自己的身高可以再高一點，有人會說身高都是遺傳的原因，其實有時候通過鍛煉我們還是有機會繼續長高的哦，上文就為大家推薦了一些鍛煉長高的方法，希望可以幫助到各位哦。

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