運動的主要目的就是強身健體，瑜伽作為一項優雅的運動，不僅可以塑造完美的體形，還可以培養優雅的氣質。有的小夥伴在運動時可能會感覺自己重心不穩，這就需要加強訓練核心力量，這樣可以強健肌肉，增強身體的平衡感，瑜伽中的很多體式有這種作用，小夥伴們一定要試試哦！

　　1.輪式變體

　　練習瑜伽時記得穿專門的瑜伽服，比較貼身舒适，更有助于完成标準的動作。

　　體式要點：仰卧，彎曲雙腿，雙腳腳掌着地，雙手翻轉手腕放在頭部兩側，指尖沖向肩膀，掌心撐地，雙臂和背部用力，使身體擡離地面，繼續推舉腰部、腹部，整個人成拱形，胸部保持水平，彎曲雙膝，踮起雙腳腳跟，兩大腿保持水平。

　　2.雙手鴿王式變體

　　如果肌肉的力量不夠，要先從簡單的體式開始練習，然後逐漸過渡到複雜的體式。

　　體式要點：坐在地上，左腿伸直向後伸展，左腳腳心朝上，彎曲右膝，收回右小腿，兩腿緊貼地面，盡量向後彎曲脊柱，頭向後仰，後腦勺貼着臀部，雙手握住左腳腳踝。

　　3.站立前屈伸展

　　對初學者來說，有些動作難度有點大，但是隻要堅持下去，一定會有收獲的。

　　體式要點：山式站立，雙腿繃直，上身緩慢前傾，直到上身緊貼雙腿，彎曲雙肘，雙臂置于雙腿兩側，雙手握住雙腳腳踝。

　　4.虎式變體

　　練習瑜伽時集中注意力，這樣有利于加快脂肪的消耗。

　　體式要點：跪在地上，兩小腿緊貼地面，兩大腿垂直于地面，上身緩慢前傾，雙手手掌撐地，雙臂伸直，上身保持水平，左腿向上伸展，略微彎曲左膝，左腳腳掌垂直于地面，置于臀部的正上方，右手勾住左腳腳踝，頭往後仰。

　　5.舞王式變體

　　練習的時候漸漸穩定重心，找到平衡感，身體會更加協調。

　　體式要點：山式站立，右腿繃直，左腿向上伸展，彎曲左膝，左腳腳掌垂直于地面，右手勾住左腳腳背，左臂向後伸展保持水平，左手握住左膝，身體保持平衡。

　　6.手倒立變體

　　根據自己的需要選擇一組合适的體式，然後每天堅持練習，效果才能更好哦！

　　體式要點：雙手手掌撐地，雙臂伸直，雙腳蹬地，雙腿繃直，上身和臀部擡高，雙腿向上伸展，直到臀部緊貼牆面，臀部下壓，雙手調整位置，直到腹部保持水平，雙腿稍微彎曲，雙腳腳掌緊貼牆面。

　　7.神猴式變體

　　有些體式特别優美，練習的時候可以拍出美美的照片，以此來給自己增加信心。

　　體式要點：山式站立，雙腿繃直，右腿向右上方伸展，右腳腳跟勾住欄杆，左腳向左側移動，直到雙腿在一直線上，雙手握住欄杆，目光直視右腳腳尖。

　　要想訓練核心力量，就要長期堅持鍛煉，消耗身上多餘的脂肪，不斷增加全身肌肉的力量。健身的同時又能健美，身體也會更加協調。練習瑜伽的好處有那麼多，小仙女們千萬不要錯過哦！

　　互動話題：你們是怎麼訓練核心力量的呢？效果明顯嗎？

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