身體不協調,平衡感不好?沒關系,這組瑜伽幫你提升所需能力!
平衡感是身體素質的一種形式變現,是當身體受到外力影響時,以确保身體能夠保持平衡,不受傷害。
假如将身體比作是在水面上的小船,那麼外部的影響力就是船周圍的水,當水被激起時,船身就無法保持平衡,這便是人體平衡感的系統。隻有兩者穩定時,才能保持平衡,也才能對那些不可預知的晃動、轉向和移動作出反應。
所以今天介紹一組瑜伽體式,幫助你鍛煉身體平衡感和協調能力,讓你在平時的鍛煉中能夠确保平衡安全。
1.坐立手抓腳趾式
坐立手抓腳趾式,是鍛煉腿部和核心力量的體式,對于做不好船式的瑜伽初學者來說,坐立手抓腳趾式降低了船式的難度,但是體式的效果卻不會減少,既可以延展脊柱,活躍脊柱,讓僵硬的脊柱變得靈活,又可以伸展腿部後側的肌肉,拉伸腿部。還能夠鍛煉腹部的核心力量,慢慢練出腹部肌肉。俗話說筋長一寸,壽長十年。這個體式可以幫助伸展跟腱,改善腿部浮腫,美化雙腿線條,改善粗壯的小腿肚。
練習方式:
A. 簡易坐開始,兩腿并攏跪姿,臀部坐在小腿上,身體挺直,緩和呼吸。
B. 微微擡起臀部,兩腳往兩側一開,臀部坐在墊子上,右腳腳面伸直,腳掌内側貼地。
C. 擡起左腳向上向前伸展伸直,兩手抱住腳掌,腿部伸直,拉伸手臂、背部,維持體式30秒,換腿練習。
2.八扭式
八扭式是手支撐體式的經典體式,通過兩手支撐身體扭轉的練習,幫助瑜伽習練者鍛煉手臂的肌肉力量,練習腿型,練習腹部的器官。同時能夠鍛煉胸腔、肩部,舒緩身體緊張和不适。初學者在練習八扭式時,有可能因為身體各方面力量不足、不協調,無法做到将腿部伸展向兩側,這時可以通過瑜伽磚輔助練習。當支撐起身體時,将腳掌放在瑜伽磚上,緩解體式的難度,就會容易許多哦。
練習方法:
A. 跪姿開始,左手繞過左腿,兩腿夾住手臂,兩手撐地,支撐身體,手掌貼地,屈肘,身體前屈,掌心推地。
B. 啟動腹部核心,将兩腿往左側伸展伸直,兩腳相交相貼,維持體式30秒,左右切換練習。
很多人說瑜伽體式太難,無法完成,實際上難的不是體式,而是堅持,隻要你能夠堅持,多難的體式也會在日積月累中慢慢被你攻破,所以,加油吧,為了能夠練出你覺得難的體式。
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