小暑是二十四節氣中的第十一個節氣,也是夏季的第五個節氣。
暑,熱也,小暑即為小熱,盛夏已經來臨,天氣開始炎熱,“小暑過,每日熱三分”,小暑正值初伏前後,空氣濕度逐漸加大,天氣由幹熱轉為悶熱。
《月令七十二候集解》:“六月節……暑,熱也,就熱之中分為大小,月初為小,月中為大,今則熱氣猶小也。”
中醫認為,夏季天氣炎熱,人體新陳代謝最為明顯,夏季養生的關鍵詞是清燥解熱,養生一定要過六關、喝三湯,健康一夏!
過六關
第一關:濕熱關
夏天多暑多濕,人往往感到頭重腦疼,則容易抑郁、倦怠、胸悶、胃口不好。對于呼吸系統疾病患者而言,夏季要多注意保養,以防咳嗽、氣管疾病的反複發作。而對于體質濕熱者來說,手心腳心常有發熱感,且在濕氣和熱氣交相作用下,容易便秘,大便顯得黃而臭。
【對策】飲食要清淡,便于消化。要多食用消熱利濕的食物,比如綠豆粥、荷葉粥、紅小豆粥等,用冬瓜與蓮葉、薏米燒湯喝,也是以清濕熱的清涼飲料。同時,還要注意調節好房間中的濕度,多開窗通風。
第二關:飲食關
夏日飲食不宜過飽,通常吃到七、八分飽就可以了,但一定要注意全面、均衡的營養搭配,不可挑食、偏食。有些人受天氣影響,食欲不振,則可以吃得稍微清淡些。專家建議,夏季應多食用低糖、低鹽、高碳水化合物、高蛋白的食物,盡量少吃辛辣、油炸的食品。
【對策】适宜夏季食用的有:冬瓜、白蘿蔔、番茄等這類化濕通淤、有助于改善腸胃功能的食物;夏季宜多食用淡水魚,少食紅肉。可飲決明子茶、大麥茶、菊花茶、苦丁茶、綠豆湯等飲料。
第三關:養陽關
暑天易傷氣,将導緻體力、元氣不足,機體功能下降。出汗過多、水分得不到及時補充的情況下,人就容易傷津脫液;免疫機能一旦下降,感冒、腸胃疾病往往乘虛而入;對心腦血管疾病患者而言,夏季心髒功能容易混亂。
【對策】調節好體溫和室溫間的差别,且房間内外溫差不能太大。室溫保持在27℃,不宜太低。總之,夏季要在一個涼爽、幹燥、舒适的環境中生活,切忌因貪涼而引發各種疾病。
第四關:情緒關
夏日天氣炎熱,情緒容易波動激動,導緻血壓上升,加重心髒負擔,心絞痛、心肌梗塞、心力衰竭等疾病容易發作。此外,中風在夏天的發病率也相當高,需引起重視。值得一提的是,情緒波動過大還會導緻腸胃功能的紊亂,呼吸系統疾病如哮喘等也與情緒有很大的關聯。
【對策】有意識地調節情緒。原本就有心腦血管疾病、高血壓的患者在夏天一定要注意控制情緒,保持平和的心情,以降低疾病發作的風險。
第五關:睡眠關
夏天晝長夜短,且夜間溫度也較高,導緻一些人夜間休息得不好,根據中醫的說法,如此“陰陽失衡”,會加大心血管疾病的發作風險,如高血壓患者易血壓升高,心絞痛患者發作頻率提高。
【對策】保證足夠的睡眠,早睡早起。這才能維持身體各項機能正常運轉,建議成年人每天保證7小時的高質睡眠。
第六關:健身關
不少人存在這樣一個誤區:由于夏天出汗多就懶于運動了。其實夏日仍需維持适量的運動,但要注意不應在陽光下運動。同時,由于夏天運動出汗量更大,對排毒有好處,但要注意及時補充水分,防止出汗過多導緻血粘度升高。
【對策】短距離的遊泳、瑜伽、太極等是最适合酷暑時節的運動,可以起到平心靜氣、緩解壓力的作用。運動最好選在早上和晚上,晨練不宜過早,以免影響睡眠。
喝三湯
山楂湯
山楂片若幹、酸梅50克,加水煮爛,放入白菊花,燒開後撈出,然後放入适量白糖,晾涼飲用。可消食健胃、活血化淤。
陳皮綠豆粥
陳皮健脾開胃,綠豆清熱解毒。在煮之前需以溫水浸泡2-3小時,讓它充分吸收水分,綠豆最好也浸泡12小時,然後加入小量陳皮一并煮粥即可。
荷葉茯苓粥
荷葉1張(鮮、幹均可),茯苓50克,粳米或小米50克,白糖适量。先将荷葉煎湯去渣,把茯苓、洗淨的粳米或小米加入藥湯中,同煮為粥,出鍋前将白糖入鍋。有清熱解暑、甯心安神的功效。
小暑一過,一日熱三分,陽氣外發,伏陰在内,氣血運行亦相應地旺盛起來,活躍于機體表面。你準備好以健康的生活方式迎接新一輪的熱浪了嗎?過六關,喝三湯,讓你健康一整夏!
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