長期熬夜的人皮膚受損也會非常嚴重，皮膚休息最好的時間就是在晚上，晚上如果晚睡會增加皮膚的負擔，引起一系列的皮膚問題，膚色暗淡，起痘。經常熬夜的人還會引起過度肥胖，熬夜者喜歡吃夜宵，夜晚進食不但會使人難以入睡，還會使隔日早晨食欲不振，如此造成的營養不均衡，就會引起過度肥胖。下面和作文庫知識百科一起來了解一下吧。

　　熬夜會對身體造成多種損害:

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　　人經常熬夜造成的後遺症，最嚴重的就是疲勞、精神不振;人體的免疫力也會跟着下降，感冒、胃腸感染、過敏等等自律神經失調症狀都會出現。

　　頭痛:

　　熬夜的隔天，上班或上課時經常會頭痛腦脹、注意力無法集中，甚至會出現頭痛的現象，長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。

　　黑眼圈、眼袋:

　　夜晚是人體的生理休息時間，該休息而沒有休息，就會因為過度疲勞，造成眼睛周圍的血液循環不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。

　　皮膚幹燥、長黑斑和青春痘:

　　晚上11時到第二天淩晨3時是美容時間，也是人體的經脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現在皮膚上，容易出現粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。對于習慣早睡的人來說，最遲也要在淩晨1時的養肝時間進入熟睡期。而且，更糟糕的是，長期熬夜會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。

　　影響生育力:

　　正值育齡的男女，若經常熬夜，會影響男性精蟲的活動力與數量;也會影響女性荷爾蒙的分泌及卵子的品質，也容易影響月經周期。女性長期熬夜或者失眠會改變身體原有的生物鐘，從而引發機體生命節律發生紊亂。這種紊亂将導緻一系列内分泌功能的失調，進而影響女性的排卵周期。一旦排卵周期被打亂，就可能出現月經不規律，随之會使孕激素分泌不平衡。而一些女性高發腫瘤，如子宮肌瘤、子宮内膜病變、乳腺病變等，都與雌、孕激素的分泌異常有着密切關系。經常上夜班的女性患腫瘤的比例是白班女性的1.5倍;而且上夜班次數越多，風險越大。

　　經常熬夜吃什麼好?熬夜當天的晚餐多選擇蔬菜、水果等清淡的食物，對熬夜時的健康有幫助。幾種能夠讓人更有精神和精力，而且有益于皮膚的果汁是：

　　一：1根新鮮黃瓜、1/2升豆漿、3片薄荷葉，一同打碎攪拌後制成清涼的黃瓜汁，消暑又解乏。

　　二：兩個猕猴桃、4隻橙子、一個檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素C，補充體能而且美容。

　　三：3個柚子剝皮後榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上兩湯匙蜂蜜，酸酸甜甜别有滋味。

　　四：适量的蘋果、胡蘿蔔、菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊，用果汁機打碎，制成營養完全而且豐富的果蔬汁。

　　下面幾種食譜可供參考:

　　豬腰炖杜仲杜仲25克，豬腰1個(去筋膜)，水适量，加水婉1個小時左右食用。可每日也可隔日食用1次，具有滋補肝腎、強筋壯骨的功效。主要适用于熬夜後感到腰酸背痫、四肢無力的熬夜者食用。

　　蓮子百合煲瘦肉蓮子(去芯)20克，豬瘦肉100克，百合20克。把三者放在一起，加适量的水同提，等肉熟爛後可加入适量的鹽等調料，每日1次。這種食物具有清心潤肺、益氣安神的功效，主要适用于熬夜後于咳、失眠、心情煩躁、心悸等熬夜者食用。

　　生地炖鴨蛋生地20克，鴨蛋1-個，加水适量隔水炳之。鴨蛋炳熟後去殼，再故人汁中噸20分鐘，加冰糖适量。可食蛋喝汁，每日1次或每周2-3次均可。這種食物具有滋陰清熱、生津止渴的功效，主要适用于熬夜後口燥咽幹、牙跟腫痛、手心足心發熱者食用。

　　粉葛烏魚湯粉葛(用葛根制成的粉皮)250克，洗淨切塊，烏魚1條，加水适量共堤。魚熟後放人生姜絲、鹽等調料進行調味。食魚喝湯，每日或隔日1次。這種食物具有舒筋活絡、益氣和血、解除肌肉疼痛等功效，适用于熬夜後肌肉酸痛、頸部脹痛熬夜者食用。

　　夏枯草最瘦肉夏枯草10克，豬瘦肉50-100克，水适量同堡，等肉熟後加鹽少許調味，吃肉湯，每日1次。這種食物具有清除肝火、降低血壓的功效，主要适用于熬夜後血壓引扁、頭暈、頭痛及眼睛發紅的熬夜者食用。

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