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跑步前後吃什麼

美食更新时间:2024-09-30 17:25:47

跑步前後吃什麼?來源：人民網運動營養學家們認為,想要跑得好,首先要吃好近日,美國《女性健康》雜志總結了各種跑步前的飲食策略，現在小編就來說說關于跑步前後吃什麼?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

跑步前後吃什麼

來源：人民網

運動營養學家們認為,想要跑得好,首先要吃好。近日,美國《女性健康》雜志總結了各種跑步前的飲食策略。

1.長跑前。長跑(10公裡以上)前要吃飽腹感強和能量供應充足的食物,可以選擇紅薯和新鮮果蔬或者任何含有300~400千卡熱量的碳水化合物,如豆制品、全麥面包、燕麥粥等,但不要吃乳制品,因為它需要較長時間才能被腸胃分解。這頓飯應在跑前3小時到30分鐘内食用。另外,若跑步時間超過1小時,需提前在腰包裡放些零食,如幹果、能量棒等,每隔一小時補充30~60克碳水化合物為宜。

2.沖刺跑前。跑前要吃清淡食物,就餐時間在跑前2小時左右,或在跑前30分鐘吃些簡單的碳水化合物,如面包、能量棒等。沖刺跑最好安排在下午,或是吃完早餐後,因為此時體力充沛,不至于耗盡糖原。

3.參加比賽前。比賽前不要嘗試任何沒有吃過的食物。比賽前幾周可多吃碳水化合物,如米飯、面條、紅薯、全麥面包、各類水果等,讓腸胃順暢起來。比賽前一天的晚餐,可以選擇米飯、意大利面、饅頭等主食,還要攝入一定的蛋白質和健康的脂肪,如雞肉、魚肉等。比賽日當天,起床時先喝一杯溫開水,幫助腸道排空;早餐應在開賽前2~3小時吃完,可以選擇全麥面包、燕麥粥等;前往比賽現場和熱身時,可喝點運動飲料,保持血糖穩定,但不要喝咖啡,因為咖啡因是一種利尿劑,容易讓你在比賽期間産生尿意。 (陳雪瑩)

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