腎髒是身體的非常重要的器官。腎髒的健康是保證身體健康的很重要的部分。腎髒掌管着排出身體毒素的重要作用,如果不能很好的排出身體内的毒素,那麼身體的很多器官都會出現疾病的問題,所以在平常的時候一定要注意保養好腎髒。那麼做仰卧起坐對腎有好處嗎?下面我們就來給大家好好介紹下。
腰為腎之府,做仰卧起坐可以增強腎功能,對腎有好處。
仰卧起坐是體能鍛煉的一個重要環節,有些人甚至誤解了它有助于減除腹部的脂肪。
仰卧起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正确的話,仰卧起坐既可增進腹部肌肉的彈性,同時亦可以收到保護背部和改善體态的效果。反過來說,若果進行不當,仰卧起坐不但是浪費時間,甚至是有害無益。
身體仰卧于地墊上,膝部屈曲成90度左右,腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按着腳踝),否則大腿和髋部的屈肌便會加入工作,從而降低了腹部肌肉的工作量。再者,直腿的仰卧起坐會加重了背部的負擔,容易對背部造成損害。 根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置,因為雙手越是靠近頭部,進行仰卧起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠于身體兩側,當适應了或體能改善後,便可以把手交叉貼于胸前。最後,亦可以嘗試把手交叉放于頭後面,但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放于頭後面,以免用力時拉傷頸部的肌肉,而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
進行時宜采用較緩慢的速度,就如慢動作回放一般。 當腹肌把身體向上拉起時,應該呼氣,這樣可确保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
把身體升起離地10至20 厘米後,應收緊腹部肌肉并稍作停頓,然後慢慢把身體下降回原位。當背部着地的時候,便可以開始下一個循環的動作。在仰卧起坐的過程中,腹部肌肉其實隻在起初的階段參與工作,之後便會改由髋部的屈肌執行任務。同樣道理,在仰卧起坐的最後階段轉動身體(右手手肘接觸左膝,左手手肘接觸右膝等動作),不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助,甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導緻創傷。
初學者要避免一次過做得過多次數的仰卧起坐,最初進行時可以嘗試先做5次,然後每次練習加多一次,直至達到15次左右,這時便可嘗試多做一組,直至到達3組為止。
做仰卧起坐對腎有好處嗎的問題,看過上面的介紹後,大家就能有一個比較全面的了解了。在平常的時候一定要按照正确的方法來進行鍛煉身體,這樣才能讓身體的很多機能得到比較好的保證。運動的方法不對的話,不光是不能有好的鍛煉效果,還可能會對身體有傷害。
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