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怎樣鍛煉全身呢

健康更新时间:2025-02-06 03:53:39

　　有的人在鍛煉的時候隻是注意到了局部，比如說隻是注意到了瘦腿或者是瘦腹部，結果導緻全身看起來很不協調，所以鍛煉的時候還是要全身一起鍛煉比較好，這樣鍛煉的難度雖然大一點兒，但是效果會好更多，那麼，應該怎樣鍛煉全身呢？下面就讓我們一起來了解一下吧。

　　一：引體向上

　　引體向上是體操運動員和登山運動員的必修課，也是衡量個體力量素質的一個重要标準。一般是以可以完成的數量作為标準來評定的。健美運動裡的引體向上，名稱雖然相同，但訓練目的與動作方式大相徑庭。首先，健美運動中的引體向上追求的是質量而非數量。當然并非說故意減少次數，而是因為要完成高質量的引體向上，你就不可能做太高的次數。

　　二：舉啞鈴

　　兩手各拿一個啞鈴（飲料瓶），兩臂盡量向身體兩側伸展，不必完全伸直，兩臂與身體成45度角，将啞鈴向上快速側舉至與身體方向成45度角左右，開始向下慢放回原位，動作單組次數固定為10個較好，選擇自己的極限在20個左右的重量為鍛煉的負荷，每次鍛煉做8組，間隔時間120秒，兩天為一個周期。

　　三：做仰卧起床

　　仰卧，把小腿放在一張凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平視，重複快速擡頭看自己的膝蓋部位。一天做3-4組，每組都做到自己的極限，組間休息120秒，平躺，兩腿伸直快速向上擡起到與身體垂直，然後緩慢放下（10秒），每組做15個，從每天3組做起，習慣後再增加組數，到6組就很好了。

　　好了，看完了上文的介紹，相信您已經知道了要如何鍛煉全身了，在鍛煉的時候飲食也要注意調節，既不要吃太多的大魚大肉，也不要吃的太過于清淡，這樣會使身體沒有辦法吸收每日所必須的營養，鍛煉的時候可能會出現頭暈眼花的現象。

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