經常吃蔬菜能促進健康，這已是一個不争的事實。這是由于蔬菜可以為我們提供身體必需的礦物質、維生素、膳食纖維，還有一些對人體健康有益的植物活性成分。今天作文庫知識百科給大家隆重推介其中之一——葉黃素。

　　什麼是葉黃素？

　　很多人都知道葉綠素，植物通過葉綠素産生神奇的光合作用，可将光能轉化為化學能。那什麼是葉黃素呢？它又被稱為“植物黃體素”，是一種廣泛存在于蔬菜、花卉、水果等植物中的天然物質。葉黃素還有很多别名，如胡蘿蔔醇、植物黃體素、核黃體、萬壽菊花素等，甚至還有洋名“Lutein”。

　　從植物中提取的葉黃素是橙黃色粉末，漿狀或液體，不溶于水，溶于己烷等有機溶劑。葉黃素與胡蘿蔔素是近親，它們同屬于“類胡蘿蔔素”族物質。目前從自然界中鑒定出的700多種類胡蘿蔔素中，根據其分子組成可分為兩類，一類為不含有氧原子的碳氫族類胡蘿蔔素，稱為胡蘿蔔素類；另一類為含氧的類胡蘿蔔素，稱為葉黃素類。

　　葉黃素有什麼保健作用？

　　抗衰老

　　葉黃素不具有維生素A原的活性，但卻是一種優良的抗氧化劑。現在的醫學研究證實，植物中含有的天然葉黃素，能抑制脂質過氧化，減少自由基對DNA、蛋白質和細胞膜的損傷，從而起到預防細胞衰老和機體器官衰老的作用。

　　抗動脈硬化

　　研究發現，葉黃素對早期的動脈硬化進程有延緩作用。動脈主幹道血管内膜厚度的變化與血液中葉黃素含量之間存在相關性。當血液中葉黃素含量較低，極易引起動脈血管壁增厚，随着葉黃素含量的逐漸增加，動脈壁增厚趨勢降低，動脈栓塞也顯著降低。同時，動脈壁細胞中的葉黃索還可降低低密度膽固醇（LDL）的氧化性。

　　抗癌

　　葉黃素對乳腺癌、前列腺癌、直腸癌、皮膚癌等多種癌症也有抑制作用。最近，紐約大學藥物學院的研究中也提到，進入人體的葉黃素可能與其他器官組織協同，通過間接免疫調節作用，降低乳腺癌的發病率。

　　保護視力

　　葉黃素對保護眼睛健康有非常重要作用。有研究表明，葉黃素在黃斑區域（視覺最敏銳的區域）内高濃度聚集，是視網膜黃斑的主要色素。當可見光中能量最高的藍光到達視網膜時，葉黃素可以起到濾除藍光的作用，大幅減少藍光對黃斑區的損傷作用，從而保護視網膜組織、增進視力，還可降低白内障的發生、預防視網膜色素變性。

　　葉黃素的及時補充對于眼球處于發育期而學習壓力較重的青少年尤為重要。葉黃素的攝入不足或過度消耗所形成的“光”傷害，是導緻青少年近視、弱視發病率高的原因之一。所以，及時補充葉黃素，對預防青少年假性近視和弱視、預防老年人視網膜黃斑退化都有一定效果。

　　哪些食物富含葉黃素？

　　天然葉黃素最理想的來源是綠色蔬菜，往往顔色越偏深綠色的蔬菜，通常葉黃素的含量就越高，如芥藍、綠色花椰菜、菠菜、蘆筍、綠色莴苣等。

　　補充葉黃素，可以這樣吃

　　黃仲委提醒，高度近視、幹眼症、糖尿病視網膜病變、退化性視網膜黃斑病變等人群更應注意葉黃素的足量補充，平常應注意适當食用富含葉黃素的蔬菜、水果，如：玉米、胡蘿蔔、西紅柿、菠菜、甘藍、綠花椰菜、南瓜、山藥、赤小豆、黑木耳、海帶、核桃、紅薯、黑芝麻、猕猴桃、柑橘、山楂果、紅棗、芒果、葡萄等。

　　枸杞子等子類藥多有明目的作用，現代藥理分析發現其中含有豐富的葉黃素，補肝腎明目的中藥古方如杞菊地黃丸、石斛夜光丸、駐景丸等就是以枸杞子為主藥。

　　有需要的人群，可在中醫師的指導下，嘗試用枸杞子15克，咀嚼或泡茶來幫助“護眼”。而下面這個富含葉黃素的食療方，感興趣的也不妨一試。

　　六一湯

　　材料：馬鈴薯一隻、玉米一隻、胡蘿蔔1根、豬瘦肉（或去皮雞肉）100克、五指毛桃50克~100克、西紅柿1隻。

　　做法：将食材洗淨備好，加入适量水煲湯，每周一次，喝湯吃肉菜。

　　特點：此湯有成分六種、分量皆為一，故命名為六一湯。此湯口感佳，老少鹹宜，有助健脾益氣養眼。中小學生近視、用眼過多，中青年眼幹、眼疲勞，老人黃斑變性、白内障、眼底病皆可常喝。

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