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老人運動健身有什麼要注意的

健康更新时间:2024-12-06 06:49:43

　　老人運動健身有什麼要注意的

　　經常運動鍛煉才能保持好體質，老年人也要常常鍛煉，才能增強體質遠離疾病，但是由于老年人的身體條件不許可，有些運動也是不能做的，老人運動健身有哪些要注意的呢？下面就來介紹一下老人鍛煉要注意的事項。

　　1、忌不做準備就開練

　　運動前的準備工作很重要，老年人在開始鍛煉前一定要做好準備活動，彎彎腰踢踢腿、放松肌肉、深呼吸等，同時還要注意運動裝備，不能随便，一定要穿運動服和運動鞋，避免運動過程中受傷。

　　2、避免做劇烈運動

　　老年人身體漸漸衰老，體力、耐力都變弱，過分劇烈的運動如長跑、長距離遊泳、調高、跳遠等，都不适合老人做，老人宜選用運動量小的方式進行鍛煉，如散步、跳舞、慢跑等。

　　3、不要空腹鍛煉

　　空腹運動容易導緻低血糖，因此老人運動前要适量進食，運動過程中注意補充水分，避免因缺糖缺水而影響身體健康。

　　4、最好不要單獨鍛煉

　　老年人很多身上有些大大小小的毛病，如果一個人鍛煉萬一出現意外狀況沒有旁人在側，嚴重的可能會威脅生命安全，尤其是有心髒病等疾病的老年人，最好找三兩個同伴一起。

　　5、注意運動量

　　老人體力不如從前并不是什麼丢人的事，這是生理規律的結果，切不可因不服輸而做超過自己體力的運動，也不要和人争強好勝，健康是最重要的。

　　老年人運動，是為了要增強體質，提高抵抗疾病的能力，并不符合所謂體育競技的要求，一切運動都要在老年人的體力和身體狀況允許的前提下，不要急于求成，也不要和人競争高下，身體如有不适應立即停止運動，選擇的運動方式也要以自己能承受的範圍為準。老人運動要堅持有規律、循序漸進、按實際情況适度鍛煉的原則，這樣才能幫助老人得到良好的鍛煉，而經研究發現，步行是老年人最好的運動，因此，老年人想要鍛煉身體可以每天步行，合适的才能起到最好的效果。

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