正常的人在性器官發育成熟後，性能力就是屬于最旺盛的時候。随着年紀的增大，身體的體質不斷下降，這樣性能力也會随着有下降的情況出現。尤其是中老年人的性能力都是屬于比較弱的了。如何能夠提高性能力就顯得非常的重要，具體怎麼做才能提高性能力呢？現在我們就好好的說一說。
蹲馬步：能使腰腹部肌肉的力量得到加強，有助于性生活時支撐體位，且不易感到疲勞。每天蹲15分鐘的馬步，就能取得明顯效果。
滑冰：對肺活量的提高很有幫助，這也是男人打好“持久仗”的保障。
網球：打網球有助于改善内分泌系統，促使腦垂體分泌激素，提升性欲和性滿意度。
瑜伽：瑜伽中的許多動作能促進腦部供血，幫助腦垂體和甲狀腺素及性腺素正常運行，保持雌雄激素分泌平衡。
除了運動方法外，也可以在平常的飲食上多加注意。能提高性能力的食物有：
韭菜，又叫起陽草、懶人菜、長生韭、蘆菜等，不僅質嫩味鮮，營養豐富，除含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、維生素C、胡蘿蔔素外，還含有較多的膳食纖維，能培加胃腸蠕動，對習慣性便秘有益，對預防腸癌有重要意義。韭菜含有揮發油及含硫化合物，能促進食欲、殺菌和降低血脂。韭菜還是傳統中藥，有“起陽草”之名。韭菜有固精、助陽、補腎、治帶、暖腰膝等作用，适用于陽痿、遺精、多尿等疾病患者。
荔枝：有補益氣血、添精生髓、生津和胃、豐肌澤膚等功能，既可健身益顔，又可用于是治療腎虧夢遺，健忘失眠。常食荔枝能改善人的性能力，對遺精，陽痿，早洩，有輔助治療作用。
枸杞子：有滋補肝腎、益精明目、和血潤澡、澤膚悅顔，培元烏發等功能，是提高男女性功能的健康良藥，可用于治療肝腎陰虛、頭暈目眩、視物昏花、遺精陽痿、面色暗黃、須發枯黃、腰膝酸軟、陰虛勞嗽等症。枸杞子還能增強機體免疫功能、促進細胞代謝的功效。
性能力的提升要靠綜合的方法進行。這樣既能起到提高性能力的功效，又不會對身體有什麼太大的傷害。是非常不錯的方法。切記不要使用單純的藥物進行提升性能力。那樣雖然能短時間内有提升的效果，但是長期使用，是會對身體有副作用的。
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