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小腿鍛煉方法都有什麼

健康 更新时间:2024-12-03 09:26:25

  有很多人小腿不夠漂亮,所以需要鍛煉一下。小腿肌肉是我們最常用到的肌肉群,它的優點是肌肉密度大,能夠較好的抗重能力,所以說想要對小腿肌肉進行鍛煉,一般的方法無法起到很好效果,而且經常是先練大腿再練小腿,想要針對性的小腿鍛煉需要一定的技巧,下面我們來看一下這方面的内容。

  正确的做法是:針對小腿肌能承受大重量的特點,每周安排2次大負重訓練,中間穿插1次中、小負重訓練,目的隻是為了保證訓練頻率。2次大負重必須采用“優先訓練”法,練完小腿後再訓練其他,或者專門練小腿。

  采用“優先法”你會發現小腿的負重能力是驚人的。由于小腿肌耐疲勞,故過低次數效果不好,推薦的次數是12——15次/組。如果每個練習做4組的話,中間1組可以降到6——8次,一般在第3組加到最大重量。

  需要說明的是,任何練習做到12次左右時都會産生燒灼感,而與采用的重量是否盡全力沒多大關系。因為做到12次時肌肉中乳酸積累已達一定值,訓練者會感到難以為繼,接下去則是憑意志力堅持。而且肌肉對于所采用的重量有個模糊的“估計”,重量不達到一定界值是不會動用全部潛力來抗衡的。

  通過以上可以看到,想要小腿鍛煉的方面比較有效,最好采用适合自己較大的負重訓練,從方法和量次上要根據自己的身體條件來決定。這樣的方法還是比較有效果的,另外在鍛煉期間也要注意飲食營養也要有所跟上。

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