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高血壓患者不宜吃的三種食物

健康更新时间:2024-08-01 19:11:53

”現代人壓力大，而壓力大也是造成高血壓的因子之一。其實，透過飲食，不僅可以降低壓力，也可預防高血壓的形成。那麼高血壓患者怎麼吃才好呢？”

壓力大為什麼會導緻高血壓

壓力會使人産生疲勞、焦慮，以及缺乏自信等症狀。然而，疲勞或焦慮容易産生頭暈、頭痛、失眠，甚至無法集中精神等身體症狀。由于壓力是因為交感神經受刺激，因此容易出現血壓增高、心跳加快，進而産生高血壓，甚至心律不整等問題。同時，壓力大容易引起胃酸分泌過多而引發胃潰瘍，以及腸躁症。

高血壓患者不宜吃的三種食物（高血壓患者多注意這7種食物）1

如何從飲食上來緩解高血壓

建議可多吃高鉀的食物，因為高鉀有對抗高血壓的作用，可幫助鈉離子排出，同時具有降血壓的效果。高鉀食物如香蕉，還富含維生素B6，可有效促進放松、舒緩情緒，以及幫助睡眠。

猕猴桃富含維生素C，有助于增強代謝能力和大腦中的神經化學物質，可幫助情緒穩定，并可抗憂郁。

高血壓患者不宜吃的三種食物（高血壓患者多注意這7種食物）2

人體缺乏葉酸時會導緻腦中的血清素減少，造成失眠和抑郁症的出現，而菠菜含有大量葉酸，多吃菠菜可預防高血壓的形成。

高血壓患者不宜吃的三種食物（高血壓患者多注意這7種食物）3

哪些食物可以舒緩

均衡飲食，少吃加工食物，蔬菜每日3碗，并多攝取天然來源的食物可有效降低壓力。現代外食族多，蔬菜類常攝取不足，将會降低身體抗氧化能力，使自然調節壓力不平衡，因此應多攝取蔬菜類。

另外，毛豆含有色胺酸，可以使人放松并且幫助睡眠。

高血壓患者不宜吃的三種食物（高血壓患者多注意這7種食物）4

糙米含有B群，可減少偏頭痛發作的頻率和持續時間。

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蛤蛎因為富含硒，可代謝脂肪酸過氧化物，保護大腦細胞，避免憂郁症的發生。

高血壓患者不宜吃的三種食物（高血壓患者多注意這7種食物）6

壓力大的人不應攝取高油，以及高糖的食物，雖然這類食物可促進體内神經傳導物質分泌，讓人短暫心情愉悅，但若長期攝取，會吃進過多飽和脂肪酸，造成内分泌失調，嚴重恐引發憂郁症。

高血壓患者不宜吃的三種食物（高血壓患者多注意這7種食物）7

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