卡路裡

通俗易懂的來說就是身體攝入和運動消耗能量的單位名詞

度娘是這樣告述我們的

卡路裡（Calorie），簡稱卡，縮寫為cal，由英文音譯而來。其定義為在1個大氣壓下，将1克水提升1攝氏度所需要的熱量；卡路裡（calorie）是能量單位，被廣泛使用在營養計量和健身手冊上，國際标準的能量單位是焦耳（joule）。

就好像時間單位有分鐘，小時，距離單位有千米，米，熱量單位有卡路裡

①如何計算我們平時生活攝入的卡路裡

4.2焦耳約等于1卡路裡

平時零食飲料外包裝上的營養成分參考表上熱量單位大多為每100克多少千焦（自己進行換算就好）

攝入的主食蔬菜肉類等其它食品的熱量通過一些軟件可以查詢計算出來，軟件這裡就不做推薦

②卡路裡和減肥有什麼關系

減肥顧名思義就是要減掉身體多餘的脂肪，以求獲得更勻稱的身材，一個人如果想要減肥，就要形成熱量差，即攝入的熱量少于總消耗的熱量。

體重不變：食物攝入熱量=總消耗熱量 （穩定）

體重增加：食物攝入熱量＞總消耗熱量 （變胖）

體重減少：食物攝入熱量＜總消耗熱量 （變瘦）

★總消耗熱量=（基礎代謝消耗 日常生活消耗 食物生熱效應 适應性生熱作用 運動消耗）

不明白這些名詞的可以參考這篇文章（減肥瘦身必須要get到的一個必備知識，助你獲得理想身材）

最常見的減肥方式一般為減少飲食量（食物攝入熱量），增加運動消耗熱量，也就是我們常說的“管住嘴邁開腿”

它确實有一定的道理，但是許多人卻忽視了基礎代謝率的作用，人體一天所需熱量（基礎代謝消耗、日常生活消耗、食物生熱效應、運動消耗）大概在1500 - 3000千卡之間

根據體重年齡性别的不同每個人一天的所需熱量也有很大不同（具體可以根據體重年齡等身體數據通過軟件計算）

基礎代謝消耗占據其中很大一部分消耗，想要保持熱量差你必須還要努力讓你的基礎代謝平衡率保持平衡（不要下降太多，最好能提升）

③減肥的常見誤區

1：少吃就能減肥

少吃确實能夠減肥，但是每天吃多少？每天怎麼吃？确是個很重要的問題，有的小夥伴每天吃的很少很少甚至不吃主食隻吃水果，這種減肥方式且不說能夠堅持多久，通過這種方法減掉的肥确是很容易反彈，而且還會對身體健康造成危害

減肥瘦身人士必備的健康飲食指南！給你全世界最優居民膳食指南

（‘宅’家減肥）減肥每天要吃多少卡路裡？1500大卡食物是多少

原因：看過上一篇文章（減肥瘦身必須要get到的一個必備知識，助你獲得理想身材）的小夥伴們就會知道，每天攝入的熱量過少，聰明的大腦就會啟動應急機制，降低基礎代謝消耗。過度少吃能在一開始形成熱量差，但是很快地，基礎代謝率平衡也會被破壞，基礎代謝率下降，于是熱量差不複存在。你就再也瘦不下來了，甚至還會反彈。

2：大量運動就能減肥

運動在減肥中起着很重要的作用，但是如果我們沒有選擇正确的運動方式，養成良好的運動方式，培養正确的運動習慣，不僅沒有辦法減肥，還會影響身體健康

原因：上一篇文章中說過大量的運動會激發我們的進食的欲望，如果我們找不到一個适合自己的運動強度，運動完隻會忍不住吃得更多，所已找到一個适合自己身體情況的運動方式和運動時間很重要

④如何保持基礎代謝率的平衡甚至提升

上文說過基礎代謝率占據了一天身體消耗熱量的大頭，足見它的重要性

吃得少一點，多運動一點，确實會形成熱量差。但是同時你也會引起基礎代謝率的下降，吃得少，你會非常饑餓，加上運動你會更饑餓，并且産生強烈的食欲，節食和運動的雙重夾擊會讓你産生強烈的進食欲望，從而減肥計劃被毀掉。

下面就來給大家推薦幾個好方法

1：增加力量訓練

基礎代謝消耗裡超過三分之二是被肌肉來消耗的，也就是說你的基礎代謝率過半是由肌肉量決定的，所以增加力量訓練有利于增加你的肌肉率，不僅會讓你的身體看起來更苗條同時也增加了基礎代謝

目前，減肥專家們越來越認識到阻力訓練（肌肉訓練）在減肥過程中的重要性，專家們開始認為肌肉訓練應該成為減肥運動的主要形式，這是唯一的運動類型可以使得肌肉增長來對抗脂肪。但這不是一種消耗大量熱量的運動形式。

2：多吃含優質蛋白質食品

蛋白質食物相比高脂肪高碳水化合物食品來說，對你的血糖波動更加友好，快速的血糖波動，會增加你的食欲激發你對高熱量食物的欲望，在接下的幾餐都會吃得更多。而且蛋白質食品比較容易産生飽腹感。

但是一定不要隻吃蛋白質食品不吃碳水化合物食品（各類主食（米面，紅薯等）），畢竟碳水化合物是大腦能量的唯一來源。

蛋白質食品推薦：牛奶，雞蛋，魚肉，豆制品，雞肉等都是比較常見的蛋白質食品，肉類盡量不要吃皮，瘦肉相比來說脂肪較少，也不要食用過多，物極必反！

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