“醫生，我前兩天搬家，在搬擡很重的物品時，一不小心把腰給扭傷了，該怎麼治療呢？”
急性腰扭傷，又稱“閃腰”，常好發于青壯年、體力勞動者以及平時缺乏體育鍛煉者。
多數是因腰部活動姿勢不正确，或搬擡重物時肌肉不配合、不協調造成的腰部肌肉、韌帶、筋膜及小關節損傷所緻。
如上圖所示，當出現扭傷時，患者肌肉方面以髂腰肌、腰方肌、豎脊肌為主，關節及周圍組織以棘上韌帶、棘間韌帶、胸腰筋膜腰骶關節、關節突關節為主。
腰扭傷一般分為兩種，分别是扭傷和挫裂傷：
1、腰部扭傷
常在走路滑倒、跳躍、閃扭身軀、跑步時引起不适，多為肌肉、韌帶遭受牽制所緻，故損傷較輕。
2、腰挫裂傷
挫裂傷是較為嚴重的損傷，如高攀、提拉、擡重物時，因用力過猛或姿勢不當，造成腰部的肌肉筋膜、韌帶、椎間小關節與關節囊産生損傷和撕裂。
日常中，絕大多數人的扭傷一般是第一種症狀較輕，當我們知道損傷位置之後，就可以用相對應的處理方法去解決來減輕疼痛。
通常，針對症狀較輕、疼痛不影響腰部活動度的情況下，可進行冰敷加髂腰肌自我放松。
髂腰肌拉伸
若症狀較為明顯，已經影響到日常生活，需馬上靜卧冰敷，伴随藥物治療，也可以在專業治療師的指導下進行肌肉與關節的處理。
家庭鍛煉當疼痛症狀緩解後，可以進行相關的腰背部肌群訓練，推薦幾個動作，大家平時在家就可以鍛煉起來。
90/90呼吸：鍛煉核心力量。
臀橋：鍛煉臀部力量。
小飛燕：鍛煉後側核心力量。
最後提醒大家，一旦閃到腰後很容易再次閃腰，所以平常就要積極進行預防。
1、加強腰部核心肌群鍛煉，掌握體育訓練(鍛煉)中的要領，動作要量力而行，活動時集中注意力，采取正确的姿勢。
2、在久坐或彎腰後不要突然站起，可先原位活動一下再慢慢站立。
3、搬擡重物時，要注意用屈膝下蹲的姿勢，将重物盡量貼近身體側放置，集中腿部肌肉的力量，把重物舉起，而不是用腰的力量。
4、加強腰部保護，如采用腰圍增加腰背部肌力。
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