其實一般在生活中我們都知道很多人的一些睡覺的方法也是各不相同的，有的人可能會習慣性的去躺着，左邊，右邊或者是去趴着睡覺的，其實一般來說可以從睡覺的一些姿勢就可以看出來自己的健康的問題，快看看自己到底是适合什麼樣的方法去睡覺了呢。

最惬意睡姿：仰卧

優點：防止脖子和後背疼痛，降低胃酸返流的幾率，最大程度的減輕皺紋，還能保持自信的胸部。

仰卧能使你的頭、頸以及脊椎處于自然的生理曲線(頸椎、胸椎、腰椎、尾椎這些部位有自然的弧度)，十分惬意，而其他的睡姿可能會讓你的後背被迫扭曲。

保健養生專家指出，仰卧還是避免胃酸返流的最佳選擇。因為仰卧時，枕頭會擡高頭部，讓胃處于食道的下遊，這樣胃酸和食糜想要逆流就沒那麼容易了!仰卧能避免臉部皮膚産生皺紋，還能防止胸部下垂哦!(有多少女性看到這裡，就下定決心改變睡姿了呢?)

并且仰卧時臉部皮膚不受其他額外作用力的牽拉和幹擾，大大降低了皺紋産生的幾率。另外，仰卧時胸部能得到最大的支撐，還用擔心下垂問題嗎?

但是并不是所有人适合仰睡

1、打鼾者：凡事有利有弊，奧爾森醫生指出，仰卧的一大缺點就是打鼾會變得更頻繁更嚴重。 因為仰卧時，舌根可能因重力作用後墜，阻塞呼吸，增加你打鼾的機率。所以，打鼾人士考慮一下要不要換個睡姿吧。

2、孕婦：習慣于仰卧睡覺的孕婦要留心“仰卧位低血壓綜合征”，這是一種在特定的仰卧位時導緻的血壓急驟下降的一系列症候，嚴重時會導緻休克，一般症狀輕的孕媽媽臨床症狀很快消失，嚴重的可持續至改變體位為止。

随着胎兒不斷增大，仰卧時，孕婦增大的子宮壓迫下腔靜脈，使盆腔和下腔靜脈的血液回流受阻，到達心髒的血液驟減，導緻心排血量迅速下降，血壓随之降低;增大的子宮還會壓迫橫隔，引起迷走神經興奮，使心跳減慢，心髒血管擴張，同樣導緻血壓下降。

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較好的睡姿：側卧

優點 ：除了防止頸部和後背疼痛、減少胃酸返流，側卧還能減輕鼾聲，特别适合準媽媽們。

國内的專家認為，國外的排行榜僅供參考，要因人而異。南京市中西醫結合醫院專家徐大成副主任中醫師介紹說，人在睡眠過程中姿勢并不是固定不變的，剛

入睡時你覺得自己保持着一種相對固定的姿勢，但實際在一夜的整個睡眠過程中，人的體位一般會變動20-60次。比較健康的睡眠姿勢，古已有之，那就是“半

側卧”!

準媽媽懷孕在20周以上的，若仰卧的話，沉重的子宮可能會壓迫到脊椎前的腹主動脈，讓從腹主動脈分支出來的子宮動脈血液緩慢。所以對于孕中後期的準

媽媽們，側卧是個好選擇。隻是這側卧也要分一分左右，因為孕育胎兒的子宮會自然地向右旋轉，為了不讓子宮“歪”得太厲害，準媽媽們最好選擇左側卧的睡姿。

缺點：皮膚皺紋和胸部下垂(愛美的女性慎選)。

側卧時最舒服的莫過于将一側臉埋在軟軟的枕頭裡了。但格拉澤博士說，正是這樣讓面部皮膚受到牽拉，産生皺紋。

《健康》(Health)雜志的醫學編輯羅西尼?拉賈帕克薩(Roshini Rajapaksa)提醒女性讀者說，側卧會長時間拉伸乳房韌帶，影響其彈性從而導緻胸部下垂。

對号入睡：如果你是個準媽媽，左側卧是個很不錯的睡姿呢!

完美的枕頭：一個厚實的枕頭。波斯頓理療專家凱恩?夏倫(Ken Shannon)說，考慮到側卧時肩膀撐起的高度，側卧的枕頭應該能把你的頭頸支撐到與脊椎同一水平。

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不太理想的睡姿：胎兒型睡姿

優點：減輕鼾聲，适合于準媽媽。

缺點：不利于減輕頭頸部的疼痛，皺紋、乳房下垂等問題。

胎兒型睡姿可以讓你覺得很有安全感，就像在母體内一樣受到呵護。不過這樣大尺度的蜷縮彎曲，後背肌肉往往被過度牽拉，造成不利後果。奧爾森博士說，

将膝蓋擡得很高、下巴耷在胸前，以這樣的睡姿睡一晚，并不會讓人覺得舒服，如果你脊椎或其他關節有炎症的話，還會讓疼痛感加劇。

這種大幅度彎曲的姿勢還會限制身體内橫膈膜，阻礙正常的呼吸運動。還有哦，如果你已經提前産生皺紋和乳房下垂，并為此苦惱不已，不妨想一下你的睡姿是否理想吧，除了仰卧以外，其他睡姿都能引起這些悲催的變化!

對号入睡：稍稍把你的身體拉直下，不要把自己團成個問号。

完美的枕頭：枕頭當然要鼓鼓的，和側卧類似，需要注意肩部的高度。

最壞的睡姿：俯卧

優點：減輕鼾聲。

缺點：加重頸部和後背的疼痛，皺紋、乳房下垂等問題。

睡姿排行榜認為最糟糕的睡姿是俯卧，雖然優點是緩解打鼾症狀。但是卻能引起頸部和背部疼痛，導緻長皺紋、乳房變形。俯卧難以使脊柱保持舒适姿勢，還會給關節和肌肉施加壓力，刺激神經，導緻疼痛。

俯卧位的睡眠方式對生殖系統也有一定影響，長期趴着睡會壓迫陰囊，刺激陰莖，容易造成頻繁遺精。頻繁遺精會導緻頭暈、背痛、疲乏無力、注意力不集中，嚴重的話還會影響正常工作和生活。

盡管肚皮朝下是大多數哺乳動物的休息姿勢，但對人類來說卻是“最壞的睡姿”。因為俯卧不僅無法保證脊柱處于最放松的生理狀态，而且還給關節和肌肉增

加了額外的壓力，這種額外的壓力會刺激相應的運動神經，最終你會覺得一覺醒來，不僅不解乏，身體某些部位反而覺得很痛，或是感覺麻木、刺痛感。

你覺得俯卧并不會對肌肉和關節産生那麼大的影響?試着将你的頭扭向一邊一動不動地保持15分鐘，再來談下感想吧!俯卧時你的頭就這樣整小時地扭向一邊，短時間可能你還察覺不到這有什麼害處，時間一長，疼痛問題就來了

一定要選那些正确的方式去睡覺，所以大家一定要記得可以通過左邊右邊的，盡量的避免去躺着和趴着，因為這種情況可能會影響到我們的身體健康的，尤其是對一些心髒病不是那麼好的人來說，一定要選擇适合自己的方法，因為這樣的話才可以保證我們的身體不再出現一些問題的。

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