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咖啡怎麼喝提神效果好

健康更新时间:2025-02-06 21:01:35

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每當工作日下午昏昏欲睡，專注力開始下降，許多人此時會大量灌咖啡，你知道喝咖啡能恢複精神之外，還能搭配健康零食來延長提神的方法嗎？

你可以試試優格加上咖啡或是吃堅果，不但能延緩疲憊還可以達到恢複精神的效果。

咖啡怎麼喝提神效果好（咖啡怎麼喝最提神）1

現在許多上班族午飯經常點外賣，外賣大多選用米飯、面類當主食，而米飯、面這類加工後的精緻澱粉，屬于食物高GI值，食用後會造成血糖快速上升，你可以發現，當你吃下精緻加工澱粉，短期間你會感到精神亢奮、精力充沛；但很快地，當糖類離開你的血液後，會明顯感覺到身體的能量迅速流失。

加上回到辦公室久坐裡不動，餐後三小時内血糖開始逐漸攀升，此時大腦無法有效率地産能，這期間内若不補充正确的能量食物，大腦會陷入燃料不足的情況讓你腦袋無法專注思考眼前的工作。

快速恢複精神、提高專注力小技巧

1.無糖優格黑咖啡【切記！咖啡無糖不含奶精】

咖啡怎麼喝提神效果好（咖啡怎麼喝最提神）2

你可以試着在下午想睡覺時段前先吃些優格、喝一杯黑咖啡，十至十五分鐘後效果就會慢慢顯現，通常小編吃完後，能再度充飽電投入工作裡，提高做事的專注力和認知感（OS:小編個人覺得還能減少想吃不健康食物的念頭)

黑咖啡和含有乳制品的食物一同食用延續提神感覺更明顯，由于乳制品能緩和身體對咖啡因的吸收速度，可先讓大腦休息，再給予咖啡因的刺激，即可讓認知能力攀升。

2.堅果黑咖啡【切記！咖啡無糖不含奶精】

咖啡怎麼喝提神效果好（咖啡怎麼喝最提神）3

精神不濟時，随手抓一把填滿手掌的堅果份量，适量搭配黑咖啡飲用，可以讓你快快恢複精神！

堅果是非常好的能量來源，由于食物纖維含量較多，能延緩吃進碳水化合物的消化與吸收速度，抑制餐後血糖急速上升，堅果好處不僅如此，低GI食物，富含鋅、Omega-3脂肪酸、Omega-6脂肪酸、葉酸、維他命E和B6等成分，好處多多，營養又豐富。

最重要的是堅果可讓血糖上升速度變慢及平穩效果，提高專注力及思考力，對于消除大腦疲勞十分有益。

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