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五種錯誤飲食方式讓你失眠不斷!

美食 更新时间:2024-12-25 00:16:36

  引起失眠的原因很多,但有一種你肯定沒有注意到,那就是錯誤的飲食方式。以下5個錯誤飲食方式在你不知不覺中偷走你的睡眠,讓你夜夜輾轉反側,難以入睡。

  1.晚餐豐盛油膩

  晚上吃得太多,或進食一堆高脂肪的食物,會延長胃的消化時間,導緻夜裡無法好好睡一覺。

  聰明的做法是,把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐,晚餐則吃得少一點、清淡一點,最好選擇一些低脂但含有蛋白質的食物,例如魚類、雞肉或是瘦肉。這種吃法還有一個好處,就是避免發胖。根據研究發現,每天早上攝取的熱量,最能被身體有效利用。

  2.含咖啡因的飲料或食物

  不少人睡不好的原因是咖啡喝多了。咖啡因會刺激神經系統,使呼吸及心跳加快、血壓上升,它也會減少褪黑激素的分泌,這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙,具有催眠作用。早晨來杯咖啡或茶,或是午後喝罐可樂,也許能讓你從睡意中振奮精神。

  但是一些對咖啡因敏感的人,即使隻是在下午喝杯熱可可,也足以使他們在午夜時分瞪大雙眼、輾轉難眠。此外,咖啡因的利尿作用也會使你在半夜頻跑廁所,如此一來,想睡個好覺的希望恐怕會落空。

  3.助眠靠小酒

  很多人會靠着喝些小酒來讓自己好睡。但是,睡前小酌一杯,付出的代價可能是睡眠無法持續,一個晚上醒來好幾次,或是隔天起來,覺得精神狀況糟透了。

  另外,有研究指出,一些有酗酒習慣的人常常出現睡眠障礙,在半夜醒來數次,而他們的抑制快速動眼期都很短,深睡期也很短或幾乎沒有。因此,有酗酒習慣的人,可能花很多時間在床上,但是睡眠質量卻很差。

  4.部分食物導緻腹部脹氣

  肚子脹滿了氣,令人不舒服也睡不着。如果腹部脹氣常使你在夜晚不能好好睡一覺,那麼少吃一些産氣食物也許有幫助。

  可能導緻腹部脹氣的食物包括:豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇的飲料及甜點等。

  5.辛辣食物幹擾睡眠

  辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃部灼熱及消化不良,從而幹擾你的睡眠。

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