修長性感的美腿，相信這是很多女性都夢寐以求的，然而在現實生活當中，很多女性腿部特别粗壯，由于腿部粗壯比較嚴重，影響到了自己的體型和健康，所以想了解一下減肥動作瘦腿的方法有哪些？為了你能盡快減肥成功，就來看看以下内容介紹。

　　臀腿小運動No.1[立姿側擡腿]

　　懶人瘦身運動 2個減肥動作瘦腿又翹臀

　　STEP.1

　　雙腳成站立姿勢，與肩同寬，擡頭挺胸，上半身保持正直，面向前，穩住腹部

　　單手扶着椅背或牆面等堅硬固定不移動物體

　　當然不是我照片中的姿勢啦，隻是想俏皮一下<(￣︶￣)>

　　懶人瘦身運動 2個減肥動作瘦腿又翹臀

　　STEP.2

　　吸飽氣，吐氣緩緩将單腳往側邊擡，擡到最高點

　　用大腿的力量來帶動小腿，并讓腳保持微彎，不需要刻意伸直

　　隻要感覺到臀部、側腰與大腿外側收縮緊繃就可以了

　　停個2秒，緩緩放下停住，但不可碰觸地面，保持懸空，吐氣再往側擡

　　在床上最有效的瘦腿方法一：空中蹬自行車

　　1、每天睡前蹬100下，有固定的節奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了，專心蹬，不要想别的就不會覺得累了。

　　2、蹬完之後不要馬上放下，保持預備姿勢，把兩腿并攏，向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖繃直。堅持3分鐘，然後慢慢放下。

　　3、做完以上動作，整條腿都會有些酸麻，這時記得一定要好好按摩一下腿部！！

　　在床上最有效的瘦腿方法二：睡前枕頭瘦腿操

　　第一步：俯卧，将枕頭墊在腹部，兩手支撐下颌部位，雙腿伸直，如圖，腳尖與床面平行。

　　第二步：雙腿伸直後，單腿用力擡高，之後再交替進行。方法：做前兩個動作時，要用力擡高腿，增加腿部力量，減掉大腿的贅肉。

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　　第三步：接着放下雙腿，換另一隻腿，重複第一個動作，雙腿伸直。

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　　第四步：最後雙腿屈膝，如圖，微張開，同時使雙腳擊掌，張開，擊掌。

　　利用每天睡前做一下 睡前枕頭瘦腿操 堅持下來，瘦腿将會變得很輕松，這套動作适合水腫型腿和肌肉型小腿。

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　　在床上最有效的瘦腿方法三：側躺痩腿法

　　側躺在地闆上，左臂朝下，雙腿伸直。

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　　保持上面動作，右腳伸到左腳後方，右膝彎曲，腳掌着地。

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　　左腳踝位置一定要比腳尖高，這樣才能達到瘦腿的目的哦！

　　慢慢吐氣，并使勁縮緊大腿内側，左腳慢慢往上擡起，一邊吸氣，一邊維持動作3-5秒，重複動作20次。最後，慢慢放下擡起的腳，換另一邊，重複上面的動作。

　　減肥動作瘦腿的方法有哪些？以上就做了具體的介紹，相信看了以上的介紹，你也有了更多的認識，如果你想盡快的擁有修長的美腿，可以了解以上的一些減肥的方法，通過長期的堅持，讓自己盡快擁有修長的美腿，這樣才能讓自己更自信。

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