有句話說得好,“人是水做的,也是水養的。 ”
那到底怎麼喝才會更健康呢?今天就來好好盤點下你平時的誤區或盲區~
水能夠調節體溫、促進代謝、構成人體組織的重要成分、對身體起到潤滑作用。
缺水給人體帶來的危害不容忽視,主要有以下幾點:
1.加速機體衰老 ——廢物排洩障礙,影響器官功能和生理代謝;
2.引發白内障 ——60歲以上老人發生一次缺水,發生率比普通人高4倍;
3.誘發心肌梗死 ——全身血容量下降、血液濃縮,嚴重時可誘發心梗;
4.形成腦血栓 ——血液濃縮、黏稠度增高,引發腦血栓;
5.引發心律失常 ——血容量降低,血細胞生理功能發生障礙;
6.腎髒危害大 ——易形成結石,嚴重會導緻尿毒症;
7.影響食欲 ——消化液減少,食物難以下咽;
8.誘發便秘 ——腸道缺乏水的滋潤,容易大便燥結。
看到這裡,還不想去喝杯水的話,小禾苗敬你是條真漢子!
圖片來自SOOGIF
No.2 每天喝多少水才夠?人體内水的來源有直接喝水、食物水分和代謝水,而排出水分的途徑有腎髒、消化道、皮膚和肺髒。其中喝水是最主要的來源,而腎髒是最主要的排出途徑。
人體每天水的排出量基本上等于攝入量(表1),要維持水出入平衡,人體每天需攝入水 1500-2000 毫升。
正常人每日水的攝入和排出量
也就是說,一般情況下,我們除了食物本身含有的水分之外,每天喝水量需相當于 3~4 瓶礦泉水的量。
No.3 飲水量也要群體區别!1.這些人更要多喝水!
1)減肥計劃進行中:體重基數越大,需要的水分就越大,飯前喝點水更能增加飽腹感;
2)不幸感冒中:保持體内水分充足有利于提高抵抗力;多喝熱水更好緩解病情;
3)運動多的:長時間運動後會出汗,更需要多補充電解質水,比如清淡的糖鹽水;
4)便秘的:早起後多喝水利于腸道蠕動,促進排便;
5)喝酒的:大部分人喝醉後嗓子幹,多補充水分可以稀釋酒精、減輕醉酒症狀;
6)愛美的姑娘:促進身體代謝,促進機體皮膚狀況變好。
2.這些人不能多喝水!
1)心髒病患者、腎髒功能不佳者要遵醫囑确定每日飲水量;
2)未滿6個月嬰兒,腎髒發育未完全,不建議多喝水;
3)支氣管炎、細菌性肺炎等病毒性感染較為嚴重感冒病患,多喝水可能會導緻低血鈉症和液體負載過多等症狀;
4)慢性肝髒疾病時,比如肝腹水時,也要控制水量,否則容易加重腹腔積水;
5)羊水過多的準媽媽們也要注意不要再過多的飲水啦!
另外,小禾苗要在此提醒大家:
如果有吃止咳平喘的藥物後不要立刻飲水,可能會影響藥效哦;吃飯時也不要喝超過 300 mL 的水,不然會稀釋胃液,影響良好消化哦!
No.4 我們該喝哪種水?自來水、礦泉水、純淨水,到底那種才是最好的?
還記得那耳熟能詳的「xx山泉,有點甜~」嗎?天然山泉水因為礦物質含量高,會有微甜口感,但此山泉非彼山泉。
你知道嗎,某調查連續多年飲用的山泉水水質檢測結果顯示,菌落總數達到了800CFU/ml,是自來水安全标準的8倍!
未經處理的水往往攜帶細菌病毒,如大腸杆菌。所以不建議「生飲」或長期飲用山泉水!
一般而言,桶裝純淨水的質檢标準比自來水要高,可以直接飲用。不過純淨水中也幾乎不含有微量元素,長期喝純淨水沒有害處,也不會有特别的好處!
瓶裝礦泉水售賣時常标出含有鈣、鎂、磷礦物質,但其實遠不如牛奶、豆漿、果汁含量高。即使天天喝礦泉水,也難有顯著的效果,當做日常補水即可。
質檢合格的家用自來水在煮沸後可以放心飲用,而且也含有天然水源中的有益礦物質成分。但如果存在管網老化等二次污染情況,水質可能會影響健康。
因為人體24小時都在工作,因此最理想的方式是平均分配飲水量,除去睡覺的8個小時外,我們可以每隔2-3個小時,喝水 200-300 毫升水。
不要等到口渴才喝水,口渴的時候說明身體已經缺水比較厲害了。
喝水時間,有哪些講究呢?
(1)晨起一杯水,能及時補充睡眠期間的失水量,促進機體複蘇;
(2)運動前适量喝水,可為機體儲蓄水分,運動後一杯水,可為機體補充水分;
(3)如果運動時間長,期間也應适量喝水,使機體保持高效運轉;
(4)睡覺前 1 小時,不宜大量飲水,以免因夜尿增多而影響睡眠。
相信通過今天細緻的講解,各位小夥伴一定對喝水這件事十分清晰了吧!
那麼,為了自己的健康快去切身實踐吧!
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作者:花精靈
參考資料:
[1] 睡前到底能不能喝水?[J].心血管病防治知識(科普版),2017(07):72.
[2] 辛迪.每天8個黃金飲水時間[J].心血管病防治知識(科普版),2015(03):41.
[3] 胡豔陽,胡賢良.科學喝水有助治病[J].心血管病防治知識(科普版),2016(07):72.
[4] 田菁菁.明智 這樣喝水才健康[J].健康世界,2016(07):64-67.
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