目錄:
第一章:焦慮症是導緻失眠的重要原因
第二章:人人都會做的12種夢
第三章:夢醒時分更痛苦
失眠的原因有很多,主要有心理上的,或者是疾病影響的。當然環境因素也會導緻人失眠。焦慮症就是導緻失眠的一個重要的因素。
焦慮症是導緻失眠的重要原因
失眠的原因多種多樣,主要有心理、疾病、環境等因素導緻。其中焦慮症是導緻失眠的重要心理因素。
彭國球說,在門診經常遇到患者說:“我昨天晚上沒睡好,今天沒勁兒。”這其實是不正确的認知造成的心理暗示。
事實上,睡眠不足更多的是給精神方面造成損害,而不是體力方面。
睡眠剝奪實驗表明,3天不睡覺,出現的都是精神問題,而不是體力不行。尤其是許多年輕白領,由于工作壓力大而出現失眠,開始時是偶然睡不着,後來則是晚上一上床,就擔心睡不着,逼迫自己盡快入睡,結果适得其反。越怕失眠腦細胞就越興奮,就越難入睡,形成惡性循環并深陷其中無法自拔,這是很多人都常有的“失眠期待性焦慮”。
彭國球說,其實偶爾睡得不太好,對身體的傷害并不是很嚴重,精神上要放松,不要刻意地去想,順其自然倒可能睡着了。很多人緊張工作了一周,到了周末很想美美睡一覺,結果反而早早就醒了,就是因為過度追求,過度緊張。睡眠焦慮其實是自己太緊張造成的,如果能順其自然,平靜地在那兒躺着,也是很好的休息。睡不着的時候,靜靜地讀一會兒書,或放松地聽一會兒輕音樂,不要為失眠背那麼重的思想包袱。整個人放松以後,身體的生理保護機制會自動調節睡眠。
人人都會做的12種夢
人人都會做夢,夢境五花八門。美國“心理中心網”最新載文,刊出全球12種最常見夢境。心理學家和夢境研究者帕特裡夏-加菲爾德收集了世界各地成千上萬的夢境案例,并研究了夢境文獻後斷言:“不論你是誰、從事何種職業、在哪裡生活,這12種夢都會做到,而且夢與現實相差甚遠。”
1、被追或被攻擊。
夢中遭惡人或動物追趕、傷害或殺害。印度孩子多自訴夢中常遭秃鹫攻擊,美國孩子則多夢到鲨魚。與夢境相反的事實卻是,被愛、被擁抱,或與名人、喜歡的人發生“快樂的身體接觸”等。
2、受傷或死亡。
夢見自己或心愛的人受傷、被殺或過世,另一種常見夢境是牙齒脫落。相反的情景其實是身體痊愈。
3、遭遇交通工具故障。
夢見發生刹車失靈、缺油或爆胎等故障的夢雖不常見,但一旦發生,就提示我們要積極應對現實中的困難處境。
4、财産受損、丢失或火災。
夢到錢包、鑰匙或婚戒等重要物件丢失,甚至自己的房子神秘消失或發生火災等,相反的情景是,房子翻新或者換地重蓋等。
5、表現糟糕。
夢見考試、上班遲到、找不到教室或忘記台詞等,其實是預示你考試、演講或表演非常完美。
6、跌落或溺水。
夢見被樹枝絆倒,從懸崖上跌下,不斷往下掉,幾乎碰到岩石。在海邊遊泳時遭遇大浪,幾乎無法呼吸。相反的情景是飛行或遊泳并不費力,非常惬意。
7、裸體或穿着不得體。
夢見在公共場合一絲不挂或穿着怪異,說明現實中穿着得體自信。
8、錯過交通工具。
夢中瘋狂奔跑追趕飛機、火車或汽車,結果還是沒趕上。相反的情景則是說明你旅途極其順利,看到了很多美景。
9、機械故障。
夢見電話、電腦等機器出現故障,最常見的是電話故障。其實,相反的情景是一切順利。
10、自然或人為災難。
夢到地震、暴風雨、或火山爆發等自然災害,或者夢見原子彈爆炸、化學戰争等人為災難。相反的情景是,你可能要見到大自然的美景或奇迹了。
11、迷路。
夢見在建築、迷宮或陌生城市裡迷了路。或者極度恐懼卻動彈不得、說不出話、叫不出聲,更糟的是被人活埋。相反的事實是,你可能會擁有一個新家,或者有财運。
12、亡者。
夢中遭到已故人的批評,這是他們想要告訴你某個重要信息。
夢醒時分更痛苦
你是不是遇到過這樣的情況:朋友傷心欲絕,你不知道勸些什麼,隻能拍拍對方肩膀,溫柔地說:“睡一覺吧,醒來什麼都過去了。”你也許不知道,這句寬慰反而幫了倒忙。
最近,美國馬薩諸塞州阿姆赫斯特大學的一項研究表明,目睹災難或負面事件後,保持清醒的人的情緒反應比之後睡着的人要平靜得多。這意味着睡眠不僅解決不了任何問題,反而會使負面情緒加劇。
106名志願者參與了實驗。他們被分成兩組,觀看場面殘暴的新聞圖片。第二次面對這些殘暴場面,那些始終保持清醒的實驗者表現得情緒穩定,而很快入睡的實驗者卻更加敏感。這一發現可以部分解釋災難中的幸存者為什麼出現睡眠困難——這是身體試圖幫助大腦删除那些負面的記憶和情緒,清醒雖然痛苦,但酣睡會将悲傷長存心間。
壓力大時 衣服穿得寬松些
壓力太大、想減壓,不妨從衣服開始。
不少人有這樣的體會,在家換一身寬松、軟和的舊衣服,似乎不知不覺間,心理負擔就能減輕許多。
其實,寬松舒适的舊衣服,的确能起到一定的減壓作用。一方面,觸覺影響心理感覺。美國麻省理工學院心理學家喬舒亞·艾克曼研究發現,嚴肅、偏硬的物品會導緻沉悶、消極的情緒。
另外,舊衣物能勾起人的懷舊感。這是一種特殊的回憶方式,可以緩解孤獨感,提供心理支持,回憶起愉快的場景,從而淡化不良情緒,精神也振奮起來。
結語:其實很多的失眠都是因為心理原因導緻的,越是在乎自己的睡眠質量的人越是容易失眠。所以說睡覺的時候不要拼命的暗示自己睡不着之類的。(文章原載于《益壽文摘》,刊号:2012.03,作者:高峰,版權歸作者所有;轉載目的在于傳遞更多信息,并不代表作文庫知識百科贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品内容、版權和其它問題,請盡快與我們聯系,我們将在第一時間删除内容)。
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