兩個小技巧幫女人遠離便秘煩惱

　　對于有便秘煩惱的女性來說，上廁所排便不暢确實是一個讓人羞于言語的問題。長期便秘的人要是不願意接受相關的治療，可能會有健康隐患。但如果隻是在日常偶爾發生的便秘，還是可以通過飲食的調理來緩解，想要了解此方面内容的女性朋友，現在就不妨嘗試一下兩個妙招來解除便秘的煩惱，來試一試吧！

　　女性怎麼緩解便秘煩惱呢？對于女人來說，回歸正常的排便狀态不妨試一試下面的小技巧。

　　一、多攝入谷類食物

　　在日常生活中，多攝入谷類食物是有助于便秘的人得以順暢的排便的。我們這裡說的谷物産品包括麥片、面包和澱粉類蔬菜。隻要有可能，盡量選擇包括全麥面包和全麥麥片在内的全谷食物。若要在早上攝入大量纖維，請在早餐時吃高纖維麥片。查看麥片包裝盒上的标簽，每份纖維含量達五、六克以上的即可稱為高纖維麥片。如果您不喜歡高纖維麥片，試着将它們摻入您經常吃的麥片裡，并在以後逐步加量。隻要有可能，盡量選擇包括全麥面包和全麥麥片在内的全谷食物。選擇面包時還要看看标簽。選擇每片至少含有兩克纖維并且在标簽上注明“全谷”或“全麥”的面包。

　　二、平常喝足夠的水

　　相信女性朋友都喜歡喝水吧，做個水漾美人可是要多喝水才有效果的哦。而我們飲用足量的水有助于從源頭上将其遏制住，減輕便秘。其原因很簡單：一旦脫水，您的大便就會變得幹燥而難以排出。我們都知道，要達到均衡的飲水量，人體最好每天喝六至八杯水，如果是在鍛煉或熱天大量出汗的情況下可能還需更多喝一些。不過，這條通用原則也有不适用的時候，那就是在您患有腎髒或肝髒以及其他限制飲水的疾病時。在這種情況下，您的醫生就需要告訴您最好喝多少水比較合适，那您就根據醫生的建議進行合理的喝水量，這樣就能夠更加喲針對性的幫助您解除便秘的煩惱。

　　秋季幹燥易産生便秘，可以多吃“三果”。

　　漿果。草莓、藍莓和黑莓等漿果熱量低，水分和膳食纖維含量高。膳食纖維有助促進胃腸蠕動，在通過腸道時能保持水分，對排洩物起到軟化濕潤的作用，從而緩解便秘。

　　堅果。花生、核桃、芝麻、杏仁等堅果也是膳食纖維的重要來源，适量攝取有助通便。堅果熱量高，每天最好隻吃一小把。

　　水果幹。無花果、西梅幹、杏幹和葡萄幹等天然水果幹不僅富含鈣、鉀等礦物質，還富含膳食纖維，能緩解便秘。其中，西梅幹緩解便秘的效果最好，因為它含有的山梨糖醇是一種天然“瀉藥”。水果幹含糖量較高，隻能當成少量吃的零食，并且不能用來替代新鮮水果。

　　溫馨提醒：便秘會給女性們帶來很多健康隐患，可每日晨起空腹喝淡鹽水或蜂蜜水，多做腹部按摩，限制攝入強烈刺激性食品，如辣椒、芥末等。

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