早餐是一天中至關重要的一餐，吃的好與不好關乎整天的精神和身體健康，那麼，早餐第一口吃什麼最好？下面跟随作文庫知識百科一起來了解一下吧。

　　早餐應先喝水

　　人經過一夜睡眠，消耗了大量的水分和營養，起床後處于一種生理性缺水狀态。如果隻進食常規早餐，遠遠不能補充生理性缺水。

　　因此，早上起來不要急于吃早餐，而應立即飲 500~800 毫升涼開水，既可補充一夜流失後的水分，還可以清理腸道，但不要在吃早餐前喝較多的水。

　　早餐應吃點水果

　　水果為維生素 A、C 豐富的來源，并含維生素 B 群、纖維質、與礦物質，不但具有刺激食欲的作用，同時可促進腸道蠕動以及維持體内酸堿平衡，吃水果不但能養顔美容，而且讓我們一早看起來容光煥發、美麗又動人喔！

　　早餐以五殼根莖類為主食

　　五殼根莖類不但含豐富的糖類，還可以快速提供人體所需要的基礎能量，就像汽車必須要有汽油才能行走一般。

　　一頓營養的早餐，可以選擇稀飯、饅頭、蘿蔔糕、吐司、燕麥、全殼類脆片，作為主食，或是挑選較粗糙的五殼根莖類，像是全麥面包、雜糧粥等。

　　早餐應該吃乳制品

　　早餐是補充奶類的好機會。乳制品是高品質蛋白質的來源之一，同時含有豐富的鈣質，一般常吃的食物中，沒有一種鈣質含量能與奶類相比。利用早餐時間來攝取奶類，像是一杯牛奶、羊奶、低糖優酪乳等都是很好的選擇。

　　那麼，作為一個優質的早餐，它又有哪些注意事項呢？

　　1. 清淡

　　早餐過于油膩會造成胃腸的負擔，而且還會導緻高血脂。如果實在抵擋不住誘惑，一周一次也未嘗不可。早餐還是比較适合清淡但營養全面的飲食，盡量少攝入油炸類食品。有的人早餐喜歡吃油條，其實未必不可，但一次不要吃太多，并盡量一周隻食用一次。

　　2. 最佳早餐時間：7-8點

　　醫學研究證明，7 點到 8 點吃早餐最合适，因為這時人的食欲最旺盛。早餐與中餐以間隔 4 — 5 小時左右為好。如果早餐較早，那麼數量應該相應增加或者将午餐相應提前。

　　3. 低熱量

　　早餐的攝取量依體型，年齡的不同會有些差異，不過，攝入 400~500 卡的熱量是比較适當的，約占一天需要量的四分之一。但可以嘗試多補充些糖類。

　　早餐可多吃5種食物

　　南瓜

　　南瓜維生素含量豐富，還含有一定量的鐵和磷。這些物質對維護機體的生理功能有重要作用。最新發現南瓜中還含有一種“钴”的成分，食用後有補血作用。清代名醫陳修園說：“南瓜為補血之妙品。”南瓜粥和南瓜餅都是不錯的早餐選擇。

　　紅棗

　　富含維生素、果糖和各種氨基酸。現代藥理研究證明，紅棗中含有大量的環磷酸腺苷，它能調節人體新陳代謝，使新細胞迅速生成，死細胞很快被消除，并能增強骨髓造血功能，增強血液中紅細胞的含量。

　　雞蛋黃

　　雞蛋黃雖然含有不少膽固醇，但每100克雞蛋黃含鐵7毫克，而且營養元素豐富，貧血的女性每天可吃1-2個雞蛋。

　　胡蘿蔔

　　胡蘿蔔含有很高的維生素B、C，同時又含有一種特别的營養素——胡蘿蔔素，胡蘿蔔素對補血極有益，用胡蘿蔔煮湯，是很好的補血湯飲。

　　豆制品

　　每100克的黃豆及黃豆粉中含鐵11毫克，人體吸收率為7%，比米、面中的鐵吸收率高很多，因此豆制品是不錯的補鐵來源。

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