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初學瑜伽減肥禁忌有哪些要點

健康更新时间:2024-12-22 16:11:01

　　瑜伽是一種靜态的有氧運動，是有益身心的運動，被衆多女性朋友們當做減肥的法寶，練習瑜伽不易感到疲勞，是目前比較流行的一套健身運動，但是對于瑜伽初學者。選擇适合自己的瑜伽動作，在練習瑜伽的時候要空腹，穿着上要盡量寬松舒适，才有利于瑜伽動作的伸展。那麼，初學瑜伽減肥禁忌有哪些要點？

　　初學瑜伽減肥禁忌6大要點

　　1、對練習者的飲食沒有特别規定。可以将胃的一半裝食物，四分之一存水，其餘四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練習瑜珈前後一個小時内不要用餐，飯後兩個小時内盡量避免練習。

　　2、暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，循序漸進，避免身體受到驚吓。

　　3、練習時心情盡量放松。可容許身體一點點酸痛，但不要過度用力或勉強做動作。

　　4、練習時不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。

　　5、最好能每天練習。做完一個完整瑜伽動作後，記得躺下來休息。

　　6、宜在安甯、通風良好的房間内練習。室内空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習，但環境要愉快，比如花園，不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習的任何場所練習，以免發生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風扇下練習。

　　通過以上的介紹，大家應該對初學瑜伽減肥禁忌有哪些要點都了解了，可以根據自身的體質，選擇适合自己的瑜伽動作，在練習瑜伽的時候要空腹，穿着上要盡量寬松舒适，才有利于瑜伽動作的伸展。加熱是為了讓肌肉得到熱身和拉長，避免受傷，同時又可以讓身體得到更深度的釋放。同時，排汗過程也是身體排毒的過程，有助于清理身體系統。

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