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營養價值最高的蔬菜排行榜！

美食更新时间:2024-07-01 19:42:55

　　飲食科學中心按照熱量、維生素K、葉黃素、維生素C、鉀等項目給85種蔬菜的營養打分，最終得出了超級營養蔬菜最新排名。以下是排名前十位的蔬菜。

　　１．甘藍

　　1杯煮熟的甘藍汁的維生素K含量是膳食參考攝入量（DRI，美國科學院提出的每日建議攝入量）10倍多，維生素K有助于血小闆凝結。

　　２．菠菜

　　1杯菠菜汁的維生素K和葉黃素含量超過DRI100%。另外還含有維生素A、錳、葉酸、鎂、鈣和鐵以及類黃酮等。

　　３．蘿蔔纓

　　2/3杯蘿蔔纓汁中維生素K和葉黃素的含量達到DRI100%。維生素C達到DRI的75%以上。

　　４．莴苣

　　1.5杯煮熟的莴苣（莴筍）汁含有100%維生素A膳食參考攝入量。維生素A對保持牙齒和皮膚健康非常重要。

　　５．南瓜

　　南瓜皮含有豐富的胡蘿蔔素、維生素C、維生素K和纖維素，南瓜心的胡蘿蔔素含量是果肉的5倍。

　　６．芥菜

　　芥菜葉黃素和維生素K含量極高，另外也富含維生素A、維生素B族、維C和維D、胡蘿蔔素和膳食纖維。

　　７．帶皮山芋

　　1根長約13厘米的帶皮山芋含鉀量達到DRI的10%。

　　８．西蘭花

　　熱量低，纖維含量高，維生素C比大白菜、番茄和芹菜更高。

　　９．胡蘿蔔

　　每100克含胡蘿蔔素1.35~17.25毫克。還含有維生素B族、維生素C、脂肪及糖類和鐵、果膠、無機鹽等。

　　１０．紅柿子椒

　　1個紅柿子椒中所含的能增強免疫功能的維生素C是DRI的250%。

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