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運動過度小腿肌肉酸痛怎麼辦

健康更新时间:2025-08-27 10:40:12

　　運動鍛煉對身體健康比較好，但是到最理想的運動健身功效我們也不能夠盲目，尤其是對運動量的一個選擇問題要注意，要是你運動過度的話，不僅不能夠幫助你達到理想的運動鍛煉功效，反而容易導緻肌肉酸痛或者其他疼痛問題發生，所以我們一定要了解有效的緩解方法。

　　如果你隻是突然加大運動量或突然運動會酸痛屬正常，到時用熱水敷下，很快沒事的第一，突然進行較大活動量的運動之後，出現肌肉酸痛是很正常的。就是體育老師經常挂在嘴邊的困難期（通常發生在運動後1－2天，又叫延遲性疼痛）；第二，如果出現肌肉酸痛現象，可以采取做伸展運動、塗抹藥膏、冰敷、溫水浴及桑拿浴等方法減輕疼痛。不過，以上方法都隻能提供短暫的解脫.

　　關鍵要注意以下幾點：

　　1.根據本身體質安排運動量，不要一味逞強；

　　2.避免長時間集中練習一處肌肉；

　　3.做好準備活動（記住，不受傷的運動才是健康的運動）；

　　4.運動後要進行放松練習，重視肌肉的伸展牽拉練習（就是多溜達幾圈）。第三，切不可鍛煉完就去浴室洗澡，這容易影響身體血液循環，增加心髒的負擔。如果劇烈運動後立刻進行蒸氣浴和桑拿浴很容易導緻頭暈、惡心甚至心率衰竭。所以運動後做一些簡單的放松和伸拉練習，一定要等心率在每分鐘120次以下5-10分鐘、身體“冷卻”之後再去洗澡。

　　上面就是關于運動過量，導緻小腿肌肉酸痛的一些緩解方法介紹，通過這些内容分析介紹之後，那麼每一個運動的朋友在運動的時候，就應該注重這些問題了，如果說在運動的過程當中，導緻拉傷或者其他的問題，那就得不償失了。

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