跑步減肥比較适用于中青年或是身體較好的老年人，跑步減肥法在開始的時候要慢速度、短距離的進行，以後逐漸加快速度，加長距離，使身體有一個适應的過程。減肥的方法有很多，而且現在發胖是男人的一大煩惱之一，那麼男人跑步可以減肥嗎？跑步時注意事項有哪些呢？

　　為了更好的跑步瘦身，盡量減少這項運動可能帶來的不利後果，最大的發揮其優勢，在跑步時應注意以下幾個問題：

　　1、選擇合适的靴子

　　跑步時最好穿運動鞋，并以輕便、柔軟、底子較厚的為好，對于肥胖者來說，最好穿跑鞋，可以使肝癌肌肉得到休息，避免腳部扭傷。

　　2、選擇安全的場所

　　跑步要選擇在平坦的道路上，以免運動器官負擔過重，也可以減少初期鍛煉後腿痛，防止肌肉受傷，另外還要選擇清潔的環境，如選擇的地點灰塵過大，将會吸入過多的灰塵，損傷肺部，這樣的跑步環境是得不償失的。

　　3、跑步前的準備活動

　　跑步前應活動全身關節，特别是容易受傷的踝關節、膝關節和腰部。

　　5、跑步後不應立即休息

　　跑步後，應緩慢走動，做一些放松運動，而不能立即坐下休息，否則會出現心悸、頭昏等情況。切勿突然停跑，而要改跑為步，慢慢停止。

　　慢跑減肥有哪些誤區呢？

　　慢跑，成為現在人們最喜歡的運動方式，也是很多人減肥的第一選擇。但跑友們在運動時不注意技巧，很容易就導緻越跑越肥。人是跑步了，但肉卻還在。下面，小編為大家列舉了幾條慢跑誤區。

　　誤區一：必須吃飽了再運動

　　很多人都覺得應該吃飽了再運動，吃不飽會導緻血糖低，容易頭暈乏力甚至暈倒。但實際上，飽腹運動是有害健康的。

　　飯後人體的大量血液流向了消化系統，特别是胃腸器官，以保證消化工作時所需的氧氣和養料的供應。如果此時進行劇烈的運動，大量的血液就會流向運動器官，尤其是四肢，以保證肌肉工作的需要，這樣就造成消化系統血量供應不足。

　　因此，在運動前先喝杯牛奶，補充一些健康的小食品，如糕點或香蕉等，隻要能滿足運動需要的基本能量就可以了。

　　誤區二：飯前不适宜運動

　　美國研究證明，飯前一到兩個小時，空腹進行定量的漫步、跳舞、慢跑等，都有助于減肥。

　　因為在進行體育運動時，大腦皮質運動中樞和交感神經處于高度興奮狀态，而食物中樞則相對處于抑制狀态，消化腺的分泌量受到抑制。

　　因而可以讓人們的食欲減退，食量減少。

　　同時，飯前運動還能有效的消除脂肪，消耗的熱量也很少哦，而且更不會影響健康。

　　誤區三：運動30分鐘就足夠了

　　為什麼很多人每天堅持運動卻對減肥沒什麼用，因為一般人多半運動到30分鐘後，已經汗流浃背，覺得達到效果，就結束了。然而這些人受累了不說，而且還是在馬上就要出效果之前放棄了。

　　這主要是因為要連續運動30分鐘以後，身體才會開始消耗脂肪，比如慢跑。慢跑可以達到有氧運動的階段從而燃燒脂肪，并且每次慢跑的時間不能低于40分鐘，前期主要是在消耗你的水分，而後面開始才能真正有效燃燒你的脂肪。

　　最後，小編提醒，運動越是劇烈就越容易瘦這個觀念是錯誤的，持久性的小強度運動才能達到真正的燃脂效果，而你運動量越大，反而脂肪消耗的比例越小。慢跑的強度不要過大，跑步中呼吸以不影響正常的大聲說話為好，身體略微有些出汗即可。

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