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怎麼有效的減肥

健康更新时间:2024-09-03 19:08:54

　　1、有效的減肥方法就是“管住嘴、邁開腿”，控制飲食、堅持鍛煉并保證充足的睡眠。首先，從飲食方面減少卡路裡的攝入。然後，從運動方面消耗多餘的卡路裡。所以飲食加運動是最佳的cp組合。”

　　2、減肥方法：

　　（1）原地跑，在室内或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。

　　（2）上樓梯，每周上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路裡熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。

　　（3）步行，飯後45分鐘左右，以每小時4.8公裡的速度步行，熱量消耗很快，我上瘦身網提醒若在飯後2-3小時再步行一次，效果更佳。

　　瑜珈，來自印度的古老健身法，周3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體态苗條。

　　（4）跳舞，輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。

　　（5）跳繩，隻要有足夠的空間，跳繩可随時随地進行，可融減肥于遊戲中。

　　晨操，晨起後，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體态。

　　（6）喝水，衆多的減肥法中，正确的喝水是最簡易無負擔的。這裡喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則将适得其反。每天至少喝2升水，起床後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後各一杯，且以慢慢飲入為佳。

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