現代的人們生活的壓力比較的大,工作也十分的繁忙,吃的比較快,種類也少,對身體十分的不利。有許多人出現了脫發的現象,男女都十分的普遍。那麼要怎麼通過飲食來防止脫發呢?本期的健康飲食文化,為你解析。
1、山芋
山芋中含有大量的β胡蘿蔔素,該物質在人體内會自動轉化為維生素A,有益皮膚和頭發健康。其他富含β胡蘿蔔素的食物還包括胡蘿蔔、芒果、南瓜、杏等。
2、牡蛎
牡蛎中含有大量的鋅,有助于調節人體内雄激素。雄激素水平偏低容易導緻掉發、頭發生長緩慢和頭皮屑增多等問題。富含鋅的食物還有螃蟹、蛤蜊、瘦牛肉等。
3、三文魚
三文魚中的蛋白質和維生素D都有益增強發質,三文魚中的歐米伽3脂肪酸對頭發的重要性猶如水對人體的重要性。該脂肪酸有益頭皮細胞健康,防止頭皮、頭發幹燥
4、核桃
核桃是富含歐米伽3脂肪酸的堅果。其中豐富的維生素H和維生素E有助于保護細胞DNA免受損傷,可保持頭發光澤靓麗。涼拌菜中可适當增加核桃油或核桃碎。
5、雞肉
家禽類的肉質含有豐富的蛋白質,這些高品質的蛋白質能夠被身體更有效地吸收和利用。角蛋白可以強壯發根,修複因缺乏營養所緻的頭發分叉、填補發芯空洞。缺乏蛋白質,或攝入低質量蛋白質,會導緻頭發幹枯,分叉,失去光澤。雞肉所含的鋅,鐵,維生素B都是頭發強韌健康的保證。瘦牛肉也是優秀蛋白質的一個來源。
6、藍莓
野生藍莓維生素C含量居果中之首,每100g種含有維生素C21.3mg,是蘋果的倍。每100g普通藍莓也含有9.7mg維生素c。血液的狀況越好,就越能有效地向頭皮輸送營養,這一切都有賴于維生素C的幫助。維生素C對于幫助頭皮血液校花和小血管供血給毛囊有着至關重要的作用。除了藍莓,猕猴桃,甜土豆,西紅柿,草莓中的維生素C含量也很豐富。
預防脫發有哪些妙招?
方法一:按摩頭皮
在平時生活中,在洗頭時,可以用适量的力度進行頭皮按摩,這樣不僅能夠使得頭皮的血液流暢,而且能夠保持頭皮幹淨,能夠非常有效的促進生發。
方法二:防曬
雖然秋季的陽光不如夏季的毒辣,但是如果是頭發長期暴露在陽光之下,長時間裸露在紫外線下,很容易使頭發早到損害,從而使大量的頭發脫落。因此,一定要注意頭發的防曬。
方法三:控制洗發次數
夏季時,由于天氣較炎熱,頭皮會出現大量的汗液和油脂,因此,可以一天洗一次頭發。但是,由于幹燥的秋季,如果頻繁的洗發,結果适得其反,洗頭越頻繁掉發的數量就越多。因此,在秋季盡量控制洗頭的次數。
方法四:合理飲食
在平時生活中,可以多吃一些高蛋白、高維生素的食物,或者可以多吃一些生發的食物,如黑芝麻、核桃等,有利于頭發的生長,但一定要禁忌吃一些過油膩、高糖的食物。
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