護腰六步曲，讓每個女人“腰”娆多姿-tft每日頭條

護腰六步曲，讓每個女人“腰”娆多姿

美食更新时间:2025-01-20 20:04:23

　　許多辦公室白領年紀輕輕，就有腰酸、腰痛等原本多見于中老年朋友的症狀，其中的原因，很大一部分就是因為工作需要長時間久坐，缺乏運動的緣故。那麼女性朋友該怎樣保護自己的腰部呢？現在就讓女性養生為你介紹護腰六步曲，讓你“腰”娆多姿。

　　1、床墊厚度适中。腰部有一個生理曲度，床墊可适當加厚，中度硬度即可，從而讓腰肌充分休息。

　　2、節房事、做好避孕。人工流産多者，容易傷腎引起炎症。

　　3、調補腎陰。如果月經量過多、經常腰部冷痛、性欲冷淡，應該及時調養腎髒，女性應該多補腎陰，增強抵抗能力。可多食用一些補腎的食物，如枸杞、山藥、桂圓、核桃。還常吃一些中成藥：六味地黃丸。如果陰虛火旺者，可吃知柏地黃丸，腎陽虛腰痛者可吃金匮腎氣丸。

　　4、鞋跟别太高。不要穿太高的鞋，容易增加腰部的勞累，長期站立、行走者盡量少穿。同時，生理期、哺乳期盡量不穿低腰褲。婦科專家在此推薦了最常用的護腰方法是，将雙手搓至發熱，放到腰部，促進血液循環。另外，經常拉雙杠和倒走。

　　5、腰部肌肉要鍛煉。倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉，同時，還可以常扭腰、睡前在床上做“燕子飛”運動。對于久坐的上班族來說，可以每天每隔一段時間做擴胸運動（此時，雙肘要放平），以及向後仰腰、向上牽拉等。

　　6、四季保暖。月經期、生孩子等都可以損傷腎氣，因此，女性應該時刻注意腰部的保暖。如坐月子期間，要穿長衣服保護腰部，以免出現月子病中的腰痛。

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