清淡飲食是指什麼标準是什麼-tft每日頭條

清淡飲食是指什麼标準是什麼

美食更新时间:2024-06-22 04:19:28

　　清淡飲食顧名思義，就是少油、少糖、少鹽、不辣的食物。每次當我們生病受傷的時候，醫生總是囑咐我們，飲食要清淡一點。清淡的飲食更有助于我們的身體健康，更體現出食物的原汁原味。本期的清淡飲食，為你解析。

　　何為清淡飲食

　　清淡飲食指的是少油、少糖、少鹽、不辛辣的飲食，也就是口味比較清淡。如：清淡三文魚等。從營養學角度，清淡飲食最能體現食物的真味，最大程度地保存食物的營養成分。

　　為什麼要清淡飲食

　　長期食用刺激性太強的食物例如重鹽、重辣的食物容易刺激我們的消化系統，加重身體負擔，造成身體内分泌紊亂、便秘、上火等症狀，重者還将患上高血壓、肥胖甚至緻癌。清淡飲食則可以保證我們消化系統的正常運行，确保營養的吸收和廢物排出，有助于養生。所以說，養成清淡飲食的習慣對我們的健康非常重要。

　　清淡飲食的标準

　　清淡飲食的标準是建立在營養均衡的基礎上的，具體比例可以參考中國居民膳食金字塔，在此基礎上，做到少油、少糖、少鹽、不辛辣則是清淡飲食。

　　1、少油

　　營養學家推薦每日油脂攝入量每公斤體重維持1-2克，比如60公斤體重的人，每天需要油脂60克-120克，而根據油脂來源的不同攝入量标準也不一樣，一般來說動物油脂攝入量為20g，植物油為40g。但是，根據中國營養學會建議，一個人一天的食用油攝入量不宜超過25克（半兩），這個25克，不但包括自家燒菜所用的食用油，還包括食用豬肉等食品所攝入的油脂。

　　2、少糖

　　此處的糖指的是蔗糖，過多食用蔗糖會導緻體重增加、肥胖，引起心血管疾病和糖尿病，少兒還容易蛀牙。現代營養學的健康吃糖标準是：每公斤體重每天0.5克糖，即體重60公斤的人每天吃糖應控制在30克以内。

　　3、少鹽

　　食用鹽為鈉鹽，鈉攝入過多會加重腎的負擔，也會導緻血壓增高。世界衛生組織建議成人每日攝入鹽量應不超過6克，而數據顯示我國人均食鹽攝入量已達12克/天。

　　4、不辛辣

　　近年來人們口味逐漸變重，偏愛辣椒、蔥、姜、韭菜、蒜、香菜、胡椒、洋蔥等刺激性強的食物，但這類食物吃多了容易刺激消化系統黏膜、引發上火、口腔潰瘍、腹瀉等症狀，對人體健康造成影響，中醫還認為刺激性食物具有“發散”作用，過多食用，容易“耗氣”，可能導緻氣虛，緻使免疫力降低，所以在日常生活中應經量避免辛辣食物。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

美食火鍋蘸料怎麼調好吃
火鍋蘸料怎麼調好吃?醬油蘸料：挖一勺生抽、一勺蒜末、一勺沙茶醬、一勺蔥花、一勺香醋、一勺辣椒醬（新鮮的那種辣椒醬）、一勺白芝麻，少許香菜，喜歡吃芥末的可以加少許這是一種愛吃牛羊肉的蘸料，這種肉味比較濃厚，而且血沫較多，可以搭配重口味的醬料，... 2022-06-07
美食快手吐司雞蛋披薩
匆忙的早上，也可以做這道快手披薩，當做早餐，營養滿滿。By曼公館honey用料披薩胚一個胡蘿蔔丁少量玉米粒少量青豆粒少量馬蘇裡拉芝士200g洋蔥少量牛肉少量香腸半根披薩醬少量做法步驟1、披薩胚上刷一層披薩醬。(或者意面肉醬)2、牛肉切小塊，... 2023-01-21
美食圓豆角怎麼做好吃
圓豆角怎麼做好吃?準備幹切面面條放在蒸鍋裡，蒸5分鐘左右，我來為大家講解一下關于圓豆角怎麼做好吃?跟着小編一起來看一看吧!圓豆角怎麼做好吃準備幹切面。面條放在蒸鍋裡，蒸5分鐘左右。豆角，洗淨。将蒸好的面條放在蓋蝶上晾涼。豆角掰成段。洋蔥和姜... 2022-06-02
美食韭菜炒扇貝肉辣椒做法
大多數人喜歡拿扇貝肉清蒸着吃或者烤着吃，配上蒜蓉和粉絲，太好吃了。春季是吃韭菜的最佳時節，我們為何不拿韭菜跟扇貝肉一起做道菜呢？那今天我們就跟大家分享一道韭菜炒扇貝肉，不光口感好，味道更是鮮上加鮮。用料：韭菜，扇貝肉。做法：摘去韭菜的根部，... 2022-10-30
美食綠豆可以和大米一起煮粥嗎
綠豆可以和大米一起煮粥嗎?大米和綠豆是可以在一起煮的，放在一起可以制作成綠豆粥，我來為大家科普一下關于綠豆可以和大米一起煮粥嗎?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!綠豆可以和大米一起煮粥嗎大米和綠豆是可以在一起煮的，放在一起可以制作成綠... 2022-07-07
美食雞蛋幹怎麼做
雞蛋幹怎麼做?首先将雞蛋敲開，注意蛋清和蛋黃要分離，将蛋清放到模具中放好後就不用再動，如果是有小氣泡，用牙簽輕輕戳破即可，我來為大家科普一下關于雞蛋幹怎麼做?以下内容希望對你有幫助!雞蛋幹怎麼做首先将雞蛋敲開，注意蛋清和蛋黃要分離，将蛋清放... 2022-06-27
美食醬油肉放微波爐裡怎麼做
醬油肉放微波爐裡怎麼做?肉塊要切得大些豬肉内含有可溶于水的呈鮮含氮物質，炖豬肉時釋出越多，肉湯味道越濃，肉塊的香味會相對減淡，因此炖肉的肉塊切得要适當大些，以減少肉内呈鮮物質的外溢，這樣肉味可比小塊肉鮮美，我來為大家科普一下關于醬油肉放微波... 2022-07-05
美食芹菜和卷心菜炒着吃
世界衛生組織向全球推薦的十大健康蔬菜中，包菜排名第三！别看包菜不打眼、甚至因為價格低廉經常被人忽略，但卻是目前發現的天然葉酸含量最高的蔬菜，不但如此，包菜中還含有大量的維生素C、維生素E以及胡蘿蔔素等，是抗氧化、抗衰老的“不老菜”，同時也能... 2023-01-03
美食羊排怎麼做最好吃
羊排怎麼做最好吃?600g羊排，1湯匙料酒，5瓣蒜，适量冰糖和鹽，今天小編就來聊一聊關于羊排怎麼做最好吃?接下來我們就一起去研究一下吧!羊排怎麼做最好吃600g羊排，1湯匙料酒，5瓣蒜，适量冰糖和鹽。将買回來的羊排切成小塊，然後反複用清水清... 2022-06-18
美食速凍餃子是用涼水煮還是開水煮
煮速凍餃子，冷水還是熱水下鍋？都不對，小廚大劉教您正确做法俗話說，“好吃不過餃子，舒服不過躺着”。餃子非常受人歡迎，逢年過節或者親戚朋好友到訪，都喜歡包餃子來招待朋友。超市裡售賣的速凍餃子種類非常多，什麼餡的都有，吃起來也非常方便。但是煮速... 2023-02-02
美食怎麼清蒸大蝦好吃又簡單
主料：蝦半斤；輔料：蒜米姜料酒醬油醋适量配方：在菜市場買的活蝦我買的是半斤左右，兩個人的份量我這邊42塊一斤去蝦線，用牙簽在蝦尾部最後一個關節挑一下，再從頭部第二個關節處用牙簽把蝦線挑出。清洗幹淨。蒜米，姜切成丁。蝦裝盤，放蒜末姜末，倒入料... 2023-02-02
美食清蒸鲈魚一般蒸幾分鐘就可以了
清蒸鲈魚一般蒸幾分鐘就可以了?一般來說，蒸魚隻需要12分鐘左右即可，不用擔心不熟而一直蒸到20多分鐘，那樣魚肉會很老，口味很差，今天小編就來說說關于清蒸鲈魚一般蒸幾分鐘就可以了?下面更多詳細答案一起來看看吧!清蒸鲈魚一般蒸幾分鐘就可以了一般... 2022-07-16
美食番茄炒年糕簡單又好吃
番茄炒年糕簡單又好吃?将年糕從冰箱裡拿出解凍，剛買的就不用了，用涼水泡洗下濾水；洋蔥半個，番茄一個，切好待用；，現在小編就來說說關于番茄炒年糕簡單又好吃?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!番茄炒年糕簡單又好吃将年糕從冰箱裡拿出解凍，... 2022-07-14
美食如何做牛排蘑菇醬
如何做牛排蘑菇醬?材料：蘑菇、食用油、黃油、蒜瓣、米酒、牛奶适量，下面我們就來說一說關于如何做牛排蘑菇醬?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!如何做牛排蘑菇醬材料：蘑菇、食用油、黃油、蒜瓣、米酒、牛奶适量。蘑菇清洗幹淨，切成碎丁。鍋中放油燒... 2022-07-07
美食伊萊特烹饪鍋
近些年，國人去日韓“買買買”不隻聚焦在化妝品上，電飯鍋、馬桶蓋等家用電器都成了人們的必選項之一。土鍋和鐵鍋是目前市場上最受歡迎的兩類電飯鍋類産品，因為其材質特性，使得蒸飯時米粒對于熱能的吸收和釋放要比其他材質電飯鍋均勻得多，蒸出的米飯味道口... 2022-12-23
美食寶寶蛋糕輔食做法
有媽媽問我，有沒有适合小寶寶吃的好消化的營養面點，有！今天給大家推薦一款面點食譜——三色千層糕，适合8個月以上寶寶食用。大寶寶們可以和媽媽一起來制作哦，快快學起來吧！（确保寶寶對文中所提及的食材不過敏，且根據寶寶年齡段處理食材大小，根據寶寶... 2022-11-08
美食怎樣炸雞腿又酥又香又嫩
說到炸雞腿呢，相信大家都沒有少吃，尤其是在外國的快餐店裡面，就專門制造油炸食品，配上可樂吃得特别過瘾！但相信大家都知道，在快餐店裡面吃的話比較貴，自己做，很多人又不知道從何下手。因此，這期的美食教程呢，天健美食坊就準備給大家分享【炸雞腿】的... 2022-10-25
美食蘇式紅燒肉正宗做法
◆◆◆視頻◆◆◆要想做一鍋好吃的紅燒肉，最重要的就是把肉選好，能買到那種五花三層的極品肋條肉，那就是極好的啦。做一次肉千萬不要太少，最起碼要兩三斤才行，這樣炖出來的肉味道才夠濃厚，如果隻有一斤肉絕對做不好吃。一次做完吃不了，可以分成小份，凍... 2022-10-31
美食醬香濃郁的鐵闆鱿魚炒飯
醬香濃郁的鐵闆鱿魚炒飯?，現在小編就來說說關于醬香濃郁的鐵闆鱿魚炒飯?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!醬香濃郁的鐵闆鱿魚炒飯這個味道我是真的很喜歡準備材料隔夜米飯加入食用油生抽五香粉攪拌均勻備用1、鱿魚炒至8分熟瀝幹汁備用2、炒一... 2022-12-13
美食幹豆角蒸五花肉需要哪些食材
幹豆角蒸五花肉需要哪些食材?食材：幹豆角100克、五花肉300克、油适量、鹽适量、蚝油一大勺、辣椒粉一大勺，我來為大家講解一下關于幹豆角蒸五花肉需要哪些食材?跟着小編一起來看一看吧!幹豆角蒸五花肉需要哪些食材食材：幹豆角100克、五花肉30... 2022-06-11
美食潮汕砂鍋粥做法正宗做法
粥，作為有着明顯中國特色的食物，是我們日常生活中最常見的主食。雖然粥作為主食其營養一直飽受诟病，疫情期間張文宏教授雖然說不喝粥隻喝牛奶能吸收更多營養，讓身體更加健康。但是那主要針對的白米粥，白米粥也的确沒有什麼營養，但是随着現代生活節奏的加... 2022-10-25
美食草魚怎麼清蒸好吃
草魚怎麼清蒸好吃?把内髒、魚鱗、魚鰓、魚線去除在魚身兩側打十字花刀，現在小編就來說說關于草魚怎麼清蒸好吃?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!草魚怎麼清蒸好吃把内髒、魚鱗、魚鰓、魚線去除。在魚身兩側打十字花刀。把姜片、蔥段塞到魚肚子裡... 2022-06-04
美食肉松烤土豆如何做
肉松烤土豆如何做?主料：土豆454克、雞蛋3個、胡蘿蔔100克、肉松30克，下面我們就來說一說關于肉松烤土豆如何做?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!肉松烤土豆如何做主料：土豆454克、雞蛋3個、胡蘿蔔100克、肉松30克。輔料：食鹽5克... 2022-06-26
美食鴨血燒豆腐的做法
鴨血燒豆腐的做法?食材準備：豆腐450克、鴨血300克、蔥15克、姜15克、韭菜20克、料酒适量、鹽适量，我來為大家科普一下關于鴨血燒豆腐的做法?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!鴨血燒豆腐的做法食材準備：豆腐450克、鴨血300克、... 2022-08-08
美食做蓮藕炒土豆竅門
做蓮藕炒土豆竅門?藕切片，焯一下，撈出瀝幹備用鍋燒熱，加油，蔥姜切絲，待油熱後放入蔥絲姜絲，現在小編就來說說關于做蓮藕炒土豆竅門?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!做蓮藕炒土豆竅門藕切片，焯一下，撈出瀝幹備用。鍋燒熱，加油，蔥姜切絲... 2022-06-02
美食韓式糯米雞飯的做法
韓式糯米雞飯的做法?準備糯米100克、三黃雞1隻調料食鹽少許、醬油少許、蔥5克、姜2克、植物油5毫升，下面我們就來說一說關于韓式糯米雞飯的做法?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!韓式糯米雞飯的做法準備糯米100克、三黃雞1隻調料食鹽少許、... 2022-06-17
美食舅媽煮飯好吃怎麼誇她
嫂子一般都是很賢惠的，作為大哥的女人，照顧弟弟妹妹也是很自然的，很多人家裡都有個能幹又漂亮的嫂子，絕對的上得廳堂下得廚房，不愧是大哥的女人啊！平時在生活中，也都是嫂子照顧的比較多，家有一嫂，如有一寶啊！誰不想有個溫柔體貼又漂亮的嫂子呢，被嫂... 2022-11-14
美食買的鹹鴨蛋要煮嗎
買的鹹鴨蛋要煮嗎?買的鹹鴨蛋需要煮煮熟鹹鴨蛋所需時間與鹹鴨蛋的煮法有密切關系，如果将鹹鴨蛋直接放入沸水中煮，通常隻需8分鐘，如果鹹鴨蛋是冷水入鍋煮，需要12-15分鐘判斷鹹鴨蛋是否煮熟，可将鹹鴨蛋從沸水中撈起，如果鹹鴨蛋表面的水分迅速蒸發幹... 2022-06-12
美食介紹高郵鹹鴨蛋
江蘇有一座水鄉小城，是汪曾祺筆下的美食寶地。沒錯，這裡是高郵，不隻是一座隻有鹹鴨蛋的城市，還有太多煙火氣十足的美味。▽一筷子紮下去，紅油便慢慢冒出來的高郵鹹鴨蛋，自古便讓文人墨客念念不忘。▽一把細面、半碗高湯、一勺熱水、幾滴特制醬油，一碗香... 2022-10-27
美食玉米粒燒牛肉怎麼做
大家好，我是第一美食的阿飛，關注阿飛，有更多的家常美食供大家參考。今天為大家分享一道私房菜，玉米粒焖牛肉的家常做法，主要以牛肉、玉米為原料，通過焖制而成。牛肉可以說是中國人的第二大肉類食品，僅次于豬肉，牛肉蛋白質含量高，而脂肪含量低，所以味... 2023-01-10

tft每日頭條

> 美食

> 清淡飲食是指什麼标準是什麼