現如今人們的生活水平提高了,但也帶了了一個問題,不少人的體重也是不斷的增加。很多的胖子都想快點的減肥下去,但有時候減輕重量容易,保持卻比較的難。那麼本期的減肥飲食,為你解析。
1、多吃水煮菜
白水煮菜是可以減肥的,菜裡的營養不丢失,也可以充分吸收,但是要适量。如果你能夠堅持吃的話,是肯定可以減肥的,因為青菜中含有豐富的微量元素,并且沒有脂肪,如果加上鍛煉的話,效果會更好。
2、用低脂植物油炒菜
有條件你可以用茶油或者橄榄油炒菜,植物油當然比動物油更健康。特别說明植物油拒高溫烹饪,低溫使用無危害。因為油明顯冒煙的話,溫度便超過200℃,不僅會破壞食物營養成分,還會招來脂肪的熱分解和氧化聚合等有害物,對身體反而不利。記得一定要适量把握油溫。
3、吃肉用烤的不用炸的
烤的會幹爽一些,油炸的油膩膩的。肉本身根本不需要抹油,烤的過程中自帶油脂!慢烤!烤到外面焦黃有點脆,裡面肉質鮮嫩才叫厲害!而油炸本身就是把肉放入高溫油裡,破壞原有口感。
4、早餐不油膩
早餐不宜吃太多油炸食物如油條、油餅、炸糕等,雖然食用後飽腹感會比較明顯,但因攝入脂肪和膽固醇過多,消化時間太長,易使血液過久地積于消化系統,造成腦部血流量減少,可能會使人整個上午都覺得無法集中精神。
5、零食選擇有清腸作用的蔬果類
切成條狀的紅蘿蔔、青椒、小黃瓜、花椰菜,以及芹菜,皆可作為點心,并可存放冰箱随時取用,當作零食。這種清腸零食很重要哦,減肥并不是要打亂你的生活規律,讓你一定要擠出減肥的時間來,隻要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食,你同樣可以輕松保持苗條身材!
6、晚餐後不吃東西
吃完晚餐,所需能量熱量夠了之後就不要再吃東西了。因為稍作休息後就要睡覺,你吃東西不運動堆積脂肪還是自己的,一定要控制堅持。
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