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女生便秘吃什麼最有效女生便秘吃什麼能調理

健康更新时间:2024-07-19 21:14:18

　　女生便秘吃什麼最有效

　　1.大白菜

　　大白菜的水分含量是很高的，可以滋潤腸道，而且大白菜中含有豐富的膳食纖維，可以促進腸道蠕動，改進便秘。

　　2.燕麥

　　燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加，配合纖維促進腸胃蠕動，發揮通便排毒的作用。将蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇。

　　3.柑桔

　　柑桔中富含豐富的纖維素以及多種營養物質，這些物質能夠有效的促進胃腸吸收和消化，可有效的防治便秘的病發。

　　4.草莓

　　草莓中富含豐富的維生素，此外，果膠的含量也很豐富，它具有潤燥生津，調理胃腸以及防止便秘的功效。草莓也是很好的通便食物，女人在便秘的時候可以多吃它，很有效果的哦。

　　5.堅果

　　堅果中富含豐盛的維生素B和E、亞麻酸能夠能夠使腸道中的雙歧杆菌含量增加，連同植物纖維素一起影響腸道活動，然後起到潤腸通便、醫治便秘的作用。

　　6.山楂

　　山楂味道酸甜，可有效的促進消化液的分泌，增進食欲，而且還可以有效的幫助提高人體的消化功能，對便秘患者有很好的調理作用。

　　7.蘋果

　　蘋果中含有豐富的果膠，可增加腸道内的乳酸菌，從而達到清潔腸道的目的。這種果膠其實就是水溶性纖維素，具有很強的吸水性。而幹澀的大便會因吸水而變得更易排出體外。

　　8.香蕉

　　香蕉（熟香蕉）富含的很多水溶性植物纖維，可以引起高滲性的胃腸液排洩，然後将水分吸附到固體有些，使糞便變軟而易于排出。

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