1、全麥産品。包括粥,全麥餅幹,全麥面包等。孕婦選擇最好的天然的,沒有任何糖或其他成分添加的糧食,同時你可以根據自己的喜好添加一些花生,葡萄幹或蜂蜜。
2、牛奶,豆制品。孕婦每日應消耗約1000毫克鈣,酸奶中還含有豐富的鈣和蛋白質,有助于胃腸健康。
3、水果。柑橘品種豐富,富含維生素C、葉酸和大量纖維素,可以幫助孕婦保持體力,防止水分引起的疲勞。
4、瘦肉。由于瘦肉富含鐵,很容易被人體吸收。鐵血液在血液運輸過程中起着不可替代的作用。在懷孕期間,孕婦的總血量将增加,以确保胎兒的飲食會增加一倍,給胎兒足夠的血液喂養胎兒。
5、蔬菜。暗色蔬菜通常意味着高維生素含量。白菜是鈣的良好來源;西蘭花富含鈣和葉酸,富含纖維和抗病抗氧化劑,有助于從其他綠色蔬菜中吸收鐵。
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