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睡覺入睡方法

健康更新时间:2024-11-22 20:57:56

　　1、正确的培養條件反射

　　培養“見床就困”的習慣想要沾床就能睡着，首先要建立床和睡眠之間的“條件反射”，做到見床就想睡。在床上不要做與睡眠無關的事，如看手機、看電視、看書等。不困的時候不上床，等有困意時，立刻上床睡覺。如果躺了20分鐘，還是睡不着，就起來做一些放松的事情，如冥想，等困了再躺回床上。通過反複訓練，你看到床的時候，就會有困意。

　　2、增加睡眠動力

　　睡眠動力也稱為睡眠壓力，保持清醒的時間越長，睡眠動力越大，越容易入睡。失眠的人，可以嘗試不管晚上睡眠好壞，白天除了午睡半小時以外，其餘時間不補覺。每日堅持運動1小時，如快走、慢跑、遊泳等，也能增加睡眠動力。

　　3、按摩安神的穴位

　　失眠時還可通過按揉安神的穴位來緩解。叩擊百會穴（兩耳角直上連線中點），可保持心情舒暢，消除煩惱。

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