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老年人壓腿的好處

健康更新时间:2024-12-31 06:02:29

　　1、經常做些壓腿鍛煉，能改善身體狀況，延緩器官機能的衰老，起到健身的效果。正壓腿的目标肌肉韌帶是股二頭肌和十字交叉韌帶。它不僅能鍛煉腿部韌帶，還能鍛煉髋關節、踝關節的柔韌性，增加腰、腿及胸部肌肉的力量和韌性。

　　2、壓腿可刺激不常活動的肌肉，促進血液循環，避免腹部脂肪堆積，消除老态龍鐘的體态，從而保持精神振奮，提高工作效率。

　　3、經過一兩年的鍛煉，中老年人的腿就能輕松擡到90度左右了，堅持下去，腿還能扳過頭頂。不過對大多數人來說，和髋關節持平的高度最為安全。

　　4、從醫學角度分析，壓腿鍛煉首先使大腿背側肌群得到牽伸，其次使臀部組織也受到牽拉。當腿擱到一高物之上後，做上下有節律性地按壓，可進一步牽伸下腰部不适的症狀得到緩解和消除，從而産生腰腿輕快，走路有力的感覺。由于擱腿部位常是小腿的承山穴處，壓腿鍛煉必然會産生類似按摩該穴的效果。承山是主治腰腿痛的重要穴位，這更使腿痛，髋部不适症狀迎刃而解。

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