1、每天必須有葷菜,綠色蔬菜,最好還有菌類和豆制品,隔天吃一次海魚,一周至少吃一次海藻(如:紫菜,海帶)。
2、兩餐之間要加少量水果,每次大約200克。以草莓,黃瓜,西紅柿,蘿蔔等可以生吃的蔬菜代替水果更好。
3、每天吃蔬菜加水果量不能少于750克,食用油應控制在20克左右
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